Стресс у мужчин: его физиологические и психологические признаки

Все семейные люди периодически переживают какие-то конфликты и кризисы внутри семьи. Здесь самое главное, сделать так, чтобы не довести семью до распада. Создавая семью, на протяжении всей совместной жизни стоит помнить о том, что брак – это, в первую очередь, отношения.Огромная работа производится над их выстраиванием и поддержанием. Тяжелее всего в семье приходится мужчине. Не в смысле того, что ему приходится зарабатывать, обеспечивая семью. Не в смысле выполнения какой-то тяжелой физической работы. Все дело в том, что именно мужчина больше подвержен стрессам в семейной жизни, которые его супруга воспринимает как личное оскорбление или обиду.

Ушел в себя

Сложно ее в этом винить, так как мужчина, находясь в состоянии стресса, предпочитает уйти в себя, отключиться от действительности и семьи. Женщина в такой ситуации может попробовать помочь своему партнеру вернуться в прежнее состояние. Если мужчина ушел в себя и замкнулся, не отвечает на вопросы, не стоит сразу паниковать. Это ситуация совсем не означает, что вы перестали быть любимой. Таким способом мужчина внутри себя борется с собой, пытаясь преодолеть свое стрессовое состояние. В периоды замкнутости мужчина не будет реагировать на ваши слезы и разговоры по душам. Это происходит только лишь потому, что в такие моменты он не способен понять их и проникнуться вашей болью. Вам следует набраться терпения и переждать этот период. Не стоит давить на него и каждую секунду предлагать свою помощь.

Зануда

Существует еще один способ понять, когда мужчина переживает стресс. Он начинает занудничать и ворчать, что бы ни происходило вокруг, будет вызывать у него глухое раздражение. В этом случае при всякой вашей попытке что-то изменить будет становиться еще хуже. Такое состояние супруга также не стоит расценивать как признак того, что у него кто-то появился, или он больше не удовлетворен вашей с ним жизнью.

Поступая таким образом, мужчина демонстрирует вам, что он находится в состоянии стресса. У него есть какая-то цель, которую он пытается достичь, и все другие действия, не совпадающие с действиями по достижению цели, являются для него противными и раздражающими. Однако здесь есть и успокаивающий для женщины момент. Если в ответ на ее просьбу мужчина молчит, это означает, что он не собирается ее выполнять. Если начинает ворчать и бухтеть, то он обязательно выполнит все, что от него просят. Главное – правильно попросить.

Причины стресса у мужчин

Причины стрессовых состояний у представителей сильного пола могут быть самые разные. Можно выделить самые распространенные:

  1. Неприятности на работе. Пожалуй, самой распространенной причиной стресса у мужчин являются проблемы на работе. Мужчина всегда воспринимает себя как добытчика, кормильца семьи. Профессиональный успех очень важен для мужчины. Это один из важнейших критериев его самооценки. А если в этот момент женщина становится гораздо успешнее мужчины, то это, как правило, ведет к ухудшению отношений между ними.
  2. Проблемы с внешностью. Это только на первый взгляд кажется, что внешность интересует только женщин. Мужчины не менее критично подходят к оценке своего внешнего вида. Недовольство своим весом или облысение могут очень негативно сказаться на психологическом здоровье мужчины и спровоцировать очередной стресс. У мужчин, как и у женщин, существуют свои критерии оценки красоты.
  3. Сексуальная дисфункция. Неудачи в сексуальной сфере могут спровоцировать сильный стресс у мужчин. Не секрет, что для подавляющего большинства мужчин нет ничего унизительнее, чем разглашение информации об их половой несостоятельности.

Причин может быть великое множество. Но все они сводятся к одному: неудовольствию собой, своей жизнью или какой-либо ее частью.

Какие меры можно предпринять?

Если у мужчины часто возникает необходимость снять стресс, следует проанализировать, к какому типу относится его характер. Вероятнее всего будут доминировать черты А-типа, тогда как стремиться следует к корректировке характера в сторону В-типа. В идеале этим должны заниматься родители еще в раннем детстве. При наличии типа-В в характере отца, он будет всегда стремиться подбодрить сына, порадоваться за его успех, даже если он незначительный. Анализируя его модель поведения на подсознательном уровне, сын учится быть внимательным и заботливым.

Если вы не получили от родителей такую модель поведения и у вас часто возникает необходимость снять стресс, пришло время заняться корректировкой типа своей личности, поскольку А-тип опасен для благополучия здоровья человека.

  1. Составьте список, в котором отображались бы черты вашего характера. Проанализируйте собственные эмоции и реакции на происходящее в течение дня. Это поможет вам в дальнейшем сводить к минимуму воздействие на вас стрессовых ситуаций. Вы научитесь превращать негативную реакцию в положительную или, хотя бы, в нейтральную.
  2. Научитесь относиться к себе с уважением. Психическое и физическое здоровье должны быть на первом плане.
  3. Если при реализации цели у вас могут проявляться злость, раздражение и нетерпение, задумайтесь о настоящих причинах собственного успеха. Это может быть способность видеть перспективы или занимать лидирующую позицию, организованность и способность достигать поставленной цели, наличие творческой составляющей.
  4. Расслабьтесь и позвольте себе поиграть. Играйте с детьми, вместо того, чтобы злиться на то, что они шумят. Приглашайте в гости друзей, чтобы поиграть в настольные игры, ходите в боулинг или бильярд. Научитесь организовывать условия для получения положительных эмоций.
  5. Витамины для укрепления нервной системы могут стать вспомогательным средством при борьбе со стрессом.
  6. Поверьте в свою уникальность и забудьте о том, что мнение окружающих что-то значило для вас.

Слишком длительное состояние напряженности приводит к общему истощению организма, развитию сердечнососудистых заболеваний и снижению иммунитета.

При подавленном состоянии, постоянном чувстве тревоги, бессоннице и частых головных болях посетите врача, особенно, если эти симптомы сопровождаются повышенным артериальным давлением, чувством нехватки воздуха и учащенным сердцебиением.

Помощь мужчине в стрессовой ситуации

Стресс у мужчин требует не менее деликатного подхода в лечении, чем у женщин. Простые советы помогут постепенно выйти из неприятного состояния и сгладить вероятные последствия. Спорт и физические нагрузки дадут выход скопившемуся адреналину и поднимут самооценку мужчины с точки зрения психологии. В этом смысле также очень полезна медитация. Она отлично снижает мышечное напряжение, стабилизирует дыхание, нормализует пульс и снижает содержание молочной кислоты в крови (расслабляет мышцы).

Ненавязчивая поддержка со стороны родных и близких поможет мужчине справиться со своими проблемами.

Симптомы стресса

  • беспокойство и тревожность (или);
  • появление депрессивных признаков;
  • ослабление функций памяти, внимания, мышления, восприятия. Люди в состоянии негативного стресса со временем начинают хуже запоминать обыденные вещи, с большим трудом сосредотачиваются, мыслительные процессы слегка замедляются и становятся «вязкими», в восприятии могут наблюдаться повышения порогов чувствительности (ухудшения зрения/слуха/пространственной координации);
  • общее недомогание, слабость и заторможенность;
  • появление частых простуд и вирусных/инфекционных заболеваний;
  • нелокализованные боли;
  • скачки пульса и давления;
  • изменения ритма дыхания, боли в груди.
  • И это далеко не все проявления стрессовых реакций. Астения — истощение, вызванное хроническим стрессом, в принципе подрывает здоровье человека, ослабляя иммунную систему.

    А вот эустресс, или стресс мобилизующий — более приятная вещь, которую редко в массах называют стрессом. Как правило, это некоторое напряжение, ожидание какого-то события, субъективно приятное. Такое состояние оптимального напряжения помогает нам сделать нечто лучшим образом, найти в себе силы пожертвовать чем-то ради конечной цели. Адаптивный стресс — это условие для нормального существования человека в неопределенном мире.

    А теперь отдельно поговорим о половой функции при хроническом дистрессе.

    Снятие и преодоление стресса

    Крайне условно можно разделить методы преодоления стресса на «химические» и психологические. Начнем мы с психологических аспектов преодоления.

    Психологические методы

    Первое, о чем стоит задуматься в ситуации, которую мы оцениваем, как длительный стресс, что же именно вгоняет нас в это состояние? Способны ли мы как-то повлиять, изменить или преодолеть текущие трудности? Если есть возможность избавиться от стрессовой ситуации — это лучше всего. Хотя много ли людей решиться бросить хорошую должность ради своего психологического благополучия? Здесь уже решает непосредственно человек. Если же ситуацию изменить нельзя, то остается изменить свое отношение к ней. И в этом поможет хороший консультант или психотерапевт.

    В рамках психотерапевтической коррекции может проводиться индивидуальная работа с клиентом, но авторский опыт подсказывает, что при еще не патологическом состоянии лучше всего работать в психотерапевтических группах. В рамках групповой работы люди учатся пересматривать свои проблемы и буквально заряжают энергией друг друга, что помогает по-новому взглянуть на проблему своего состояния. Не редко подобный опыт в итоге резко повышает так называемую стрессоустойчивость, что в дальнейшем помогает успешнее справляться с казусами жизни.

    Один из рабочих методов — это аутотренировки на релаксацию, связанные с обучением лучшему пониманию своего тела. Ведь стресс прекрасно обнаруживается на уровне соматики, о чем мы писали выше. Сеансы таких тренировок учат человека через изменение тонуса своего тела регулировать свое психоэмоциональное состояние. Большой плюс этих методов — их можно (и нужно) практиковать в домашних условиях, ведь тексты для подобных тренировок находятся в свободном доступе. Важно делать это регулярно и целенаправленно.

    Методы борьбы со стрессом

    Возврат эмоционального равновесия – процесс кропотливый и длительный, требующий терпения. И вот главный вопрос: как успокоить нервы и снять стресс? Все манипуляции легко осуществимы в домашних условиях.

    №1. Начните мыслить позитивно

    Нельзя позволять негативным мыслям доминировать в вашей голове. Вы должны буквально озарять собой всё вокруг. Улыбайтесь, если не физически, то хотя бы душой.

    №2. Не пытайтесь всё контролировать

    Пытаясь установить контроль над всем и вся, вы лишь породите новые конфликты, а сами устанете в ещё большей степени. Это уж точно не поспособствует решению проблем. Учитесь абстрагироваться и расслабляться, даже если полно дел.

    №3. Найдите хобби

    Занятия, которые действительно интересуют вас, – отличный способ снять напряжение. Это может быть что угодно, начиная от вязания и рисования, заканчивая избиением боксерской груши.

    №4. Поделитесь переживаниями с близким другом

    №5. Занимайтесь спортом

    Благодаря физической активности организм начинает вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Займитесь йогой, танцами или помойте окна. Занятия не только помогут остановить поток мрачных мыслей, но и принесут пользу вашему внешнему виду или виду вашего дома.

    №6. Сделайте самомассаж

    Рассказываем дальше, как успокоить нервы и снять стресс. Плюсы самомассажа состоят в простоте и легкодоступности. Его можно сделать, где бы вы ни находились, например, в домашних условиях. Воздействие самомассажа аналогично воздействию обычного массажа.

    №7. Устройте СПА-день

    Ощущение чистого отдохнувшего тела непередаваемо, это заставит любого оказаться на седьмом небе от счастья. Позвольте себе прочувствовать те моменты абсолютного расслабления, когда вы сделали маску, приняли горячий душ, нанесли увлажняющее средство и легли на чистые мягкие простыни. Для полного погружения в процесс можно включить расслабляющую музыку.

    №8. Отправляйтесь на шоппинг

    Один из самых любимых способов женщин и мужчин снять стресс. Побалуйте себя новой плюшкой или парой желанных туфель… Как говорится, любой каприз за ваши деньги (возможно, это единственный минус данного пункта).

    №9. Медитируйте

    Медитация – один из самых заслуженно известных способов расслабления. Он помогает очистить голову от жужжащих мыслей. Чтобы успокоить нервы, нужно сесть удобно, закрыть глаза и на 15 минут сосредоточить внимание на чем-то одном, например, тиканье часов. Важно не отвлекаться ни на что другое.

    Банальный, но всё же действенный способ расслабиться и ненадолго унестись в другой мир с другими лицами и другими историями.

    №11. Дышите

    Так как успокоить нервы и снять стресс можно техникой дыхания, воспользуйтесь ею в домашних условиях. Необходимо сесть и расслабить мышцы. Дышите глубоко и медленно, старясь прочувствовать тело, каждый его миллиметр.

    №12. Общайтесь с животными

    Считается, что общение с животными положительно сказывается на состоянии человека. И действительно, зачастую ощущение под боком тёплого комка шерсти расслабляет не хуже антидепрессанта.

    №13. Поплачьте

    Бывает, полезно поплакать, дав волю эмоциям и выпустив пар. Многие считают, что слёзы – это признак слабости, который не стоит проявлять на людях. Но никто не просит вас рыдать на глазах у миллионов зрителей. Слёзы следует воспринимать лишь как небольшую разрядку для нервной системы.

    №14. Займитесь сексом

    Секс – прекрасная разрядка для обоих полов. Страстное или медленное соединение тел позволяет не только отлично отдохнуть, но и почувствовать себя желанным человеком, подняв самооценку.

    №15. Прибегните к лекарствам

    Многих интересует медикаментозное лечение, поэтому рассказываем, чем успокоить нервы и снять стресс.

    Препараты, помогающие бороться с неврозом:

    • антидепрессанты;
    • ноотропы;
    • нейролептики (назначение только у психиатра);
    • травяные сборы и таблетки.

    Совет: лекарства помогут, если вы начнёте думать позитивно и будете меньше зацикливаться на стрессе.

    №16. Устройте ароматерапию

    Поднимает настроение масло мяты, лимона, кедра. Если у вас нет масел, можно немного поджарить разные травы. Потом почитайте спокойную литературу: Толстого, например. Состояние стремительно начнёт улучшаться.

    №17. Скушайте шоколад

    Решая, как успокоить нервы, советуем скушать горький шоколад. Одновременно получится и снять стресс, и стать радостнее в домашних условиях. Из-за выброса гормонов эндорфинов организм сможет испытать лёгкую эйфорию. Плюс, оказывается, что горький (!) шоколад лечит печаль и депрессивные состояния. Поэтому он очень полезен для нашего организма в разумных количествах.

    №18. Избавьтесь от неприятных обязанностей

    Ответьте на письмо, почините ту надоевшую ножку от стула. Вычеркнув эти мелочи из своего списка дел, вы, наконец, испытаете небывалое облегчение, что немного груза с ваших плеч всё же свалилось.

    №19. Скажите: «ДА!» свежему воздуху

    Необязательно сразу выбегать на улицу, для начала достаточно распахнуть окно и глубоко вдохнуть свежий весенний воздух. Это небольшое действие зачастую даёт непропорционально огромный положительный результат. Мир буквально распахивается!

    №20. Добавьте разнообразия в свою жизнь

    Организуйте рабочее время так, чтобы в нём была многозадачность, берите на себя новые рабочие дела. Одни и те же действия каждый день — это типичный, но действительно сильный раздражитель.

    №21. Купите игрушки-антистресс

    Ещё один прекрасный метод, как успокоить нервы и снять стресс. Для применения в домашних условиях купите антистрессовые игрушки или подушки. Компактные, простые, они неплохо расслабляют посредством тактильных ощущений. Такую игрушку даже легко сделать своими руками, что тоже может ненадолго отвлечь вас от проблем.

    №22. Пейте меньше кофе

    Кофе – вещь полезная. Он сильно влияет на центральную нервную систему, способствует улучшению памяти и концентрации, повышает производительность и настроение. Но это только в небольших количествах. Чрезмерное потребление приводит к привыканию, бессоннице, депрессии и нервным расстройствам.

    №23. Устройте разгрузочный день

    Никакого фаст-фуда, жирной и тяжёлой еды! Устройте себе «кроличий» праздник для организма. Жажда? Пейте свежевыжатые соки (никакой фабричной химии!) Голод? Салаты, варёные овощи с рисом и другое. Хочется чего-нибудь пожевать? Погрызите морковь или покушайте ягод. Такая фруктово-овощная однодневная диета подарит вам настроение и хорошую самооценку, а организму — полезную передышку. Под конец дня можно побаловать себя клубникой в шоколаде. Совет: сделайте этот пункт своей привычкой и еженедельно разгружайте организм.

    №24. Записывайте мысли

    Каким бы приторным и подростковым вам ни казался данный способ, это не такой плохой вариант. Метод помогает справляться с тревогами, вы избавитесь от всех беспокойных мыслей. В вопросе, как успокоить нервы и снять стресс, важно постоянно анализировать свою психоэмоциональную среду. В домашних условиях весь негатив или беспокойство выписываются на бумагу, затем проводится анализ.

    №25. Научитесь планировать

    Этот совет популярен в Дании, которая считается самой счастливой страной на свете. Каждый датчанин считает, что это один из главных ингредиентов бесстрессовой жизни. Зная наперёд, чем будете заниматься в течение всей недели, вы сможете себе позволить немного расслабиться.

    №26. Используйте методику «Хюгге»

    И снова способы снять стресс прямиком из Дании. Это смешное датское слово означает «способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом». Слово «хюгге» нельзя дословно перевести, но можно создать его атмосферу.

    Для этого нужно:

    • сделать дом/офис уютным;
    • приглашать гостей;
    • научиться вкусно готовить и баловать себя;
    • носить комфортную одежду;
    • наслаждаться простыми радостями;
    • завести хобби.

    №27. Научитесь брать перерывы своевременно

    Если вы устроите себе перерыв, никто не умрёт, не начнётся апокалипсис и т. д. И это очень хорошо! Учитесь расслабляться, когда организм уже на пределе. Слишком раздражены? Забейте на всё и ложитесь спать.

    №28. Любите себя

    Любовь к себе – важный компонент счастливой жизни. Не стоит пренебрегать этим пунктом. Так как успокоить нервы, поднять самооценку и снять стресс не всегда получается с первого раза, скачайте с интернета мотивирующую литературу и совершенствуйтесь с каждым днём. В домашних условиях полюбить себя поможет постоянное нахождение перед зеркалом, а также красивая одежда.

    №29. Правильно реагируйте на стрессовые ситуации

    К сожалению, мы часто начинаем нервничать и накручивать себя из-за разных пустяков, не стоящих внимания. Необходимо думать философски: «Неважно, что происходит вокруг меня. Важно то, как я к этому отношусь».

    №30. Игнорируйте определённых людей

    Нужно избегать людей, из-за которых у вас появляется плохое настроение и ухудшается самооценка. Знакомые не поддерживают в начинаниях, не помогают, сплетничают за спиной? Абстрагируйтесь от них, вы вправе фильтровать свой круг общения.

    В современной жизни стресса избежать невозможно, но и игнорировать эту нависшую тучей проблему нельзя. Главное – следовать простому, но проверенному рецепту: хороший сон + разнообразная еда + умение отдыхать + любовь к себе = счастливая бесстрессовая жизнь.

    Что делать

    Как бороться со стрессом? Многие люди, задумываясь о том, как снять сильный стресс, прибегают к употреблению алкоголя. Однако стоит знать, что алкоголь никогда не поможет решить проблемы. Употребление алкоголя лишь на время успокаивает, на следующий день тревога вернется, усилившись. Поэтому если в раздумьях, как пережить стресс, вы подумали о спиртном напитке, отложите его. От кофе и крепкого чая лучше также отказаться. Следует заменить их травяными сборами.

    При сильном стрессе необходимо есть продукты, содержащие магний и витамины группы B. Данные вещества оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.

    Для нормализации сна и общего тонуса необходимы регулярные физические нагрузки. Лучше всего заниматься на свежем воздухе за несколько часов до сна.

    Физиологические и психологические последствия переживаний

    На самом деле негативные эмоции, неврозы, депрессия и хроническая усталость приводят к возникновению следующих физических и психологических патологий.

    • Нарушаются биохимические процессы и работа эндокринной системы, что приводит к дистрофическому уменьшению тканей мочеполовой системы, нарушению их трофики и кислородного питания.
    • Подавляется функционирование ЦНС, что приводит к запоздалой реакции на раздражители, в том числе на стимуляцию эрогенных зон.
    • Повышается уровень гормонов стресса (адреналина) и глюкокортикоидов, уменьшается концентрация лейкоцитов в плазме, что вызывает резкое ослабление иммунитета. На этом фоне резко растет риск воспалительных заболеваний мочеполовой сферы, в частности, простатита и доброкачественных образований предстательной железы.
    • Перенапрягаются мышечные ткани на фоне избытка токсинов и метаболитов.
    • Расширяются капилляры, сосудистые стенки становятся более тонкими и хрупкими, что приводит к нарушению кровотока в области половых органов и замедлению оттока лимфы. На фоне этого наблюдается скопление белков в межклеточном пространстве, застойные процессы, что также отрицательно влияет на эрекцию.
    • Стресс влияет на потенцию, повышая артериальное давление, вызывая кислородное голодание мозга и дефицит в его клетках питательных веществ. На фоне этого наблюдается заторможенность всех реакций организма, в том числе возбудительной.
    • Гормоны стресса повышают нагрузку на сердце, приводят к тахикардии и ускорению пульсации, что влияет на качество и продолжительность полового акта, а у пожилых пациентов может повысить риск инфаркта или инсульта непосредственно во время процесса.
    • Нервозность и беспокойство приводит к постоянной умственной работе, невозможности расслабиться, из-за чего падает качество интимной жизни, повышается риск сексуального неудовлетворения, невозможности получить оргазм. Переживания напрямую влияют на физиологию, могут вызвать временную потерю эрекции или даже психологическую импотенцию.
    • Нервозы вызывают изменение типичного поведения мужчины в постели, могут спровоцировать агрессию и нетерпимость по отношению к партнерше, что приведет к разладам в семье.
    • Депрессии нарушают работу мозга, концентрацию, внимание и память, что влияет на отношения между партнерами и может привести к недопониманию в интимном плане.
    • Негативные эмоции вызывают желание употреблять спиртное или антидепрессанты, что уже на физическом уровне отрицательно влияет на половую силу мужчины.
    Рейтинг
    ( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: