Страх перед неизвестностью. «Боюсь за будущее» — я довольно часто слышу это от клиентов. Что это за страх такой? Давайте разбираться.

Страх неизвестности – один из самых распространённых страхов взрослого человека. Например, страх перед темнотой – это тоже страх неизвестного. В ней нельзя увидеть, что происходит, а поэтому можно включить фантазию и тем самым напугать себя. Тёмный лес – это тоже неизвестность: не знаешь, что находится за деревьями. Часто может пугать неизвестность будущего. По этой причине люди иногда обращаются к провидицам в надежде хоть как-то успокоиться.

Страх неизвестности

Страх неизвестности знаком многим взрослым людям

Что это такое

Много людей испытывают страх перед неизвестностью, именно он заставляет отказаться от изменений в жизни, новых предложений. Из-за повышенной тревожности, которая вызвана страхом неизведанного, человек теряет множество перспектив, страдает от своего бездействия. Естественно, что разумная осторожность необходима, но жить в вечном страхе и ожидании неблагоприятной развязки просто невозможно, это существенно усложняет жизнь. Если человек постоянно пытается все держать под контролем, то он находится в стрессовом и тревожном состоянии. Однако причина тревоги не всегда связана с тем, что человек пытается все контролировать. Контроль – это всего лишь действие, отвлекающее от состояния тревожности и смягчающее эмоциональное состояние.

Мотивацией к действию служат чётко поставленные цели и точный план для их достижения. Порой эти действия откладываются, это происходит исключительно от незнания того, как действовать. Поэтому большинство людей предпочитают оставаться на имеющемся уровне, а не идти на риск для достижения чего-то большего.

Являются ли эти чувства страха и тревоги нормальными

Клинические психологи, доктор Джоэл Лоу из The Mind и доктор Чуа Сук Нин из Relate Malaysia, утверждают, что так и есть.

Данная ситуация является беспрецедентной. И в эти времена неопределенность является новой нормой. Беспокойство, которое мы чувствуем, сохраняется из-за новых требований в личной гигиене и других многочисленных изменений.

В целом, для стабильности нам необходимо чувствовать, что наш мир функционирует так, как должно быть, мы привыкли к чувству предсказуемости. Когда вещи неопределенны и непредсказуемы, это приводит к усилению беспокойства.

Существует также страх перед болезнью и смертью. Этот страх важен для выживания, так что мы делаем вещи, которые поддерживают нас. Однако когда болезнь или смерть находятся вне нашего контроля, это становится вызывает негативные эмоции.

Как мы можем справиться со всеми этими эмоциями и заботиться о своем психическом здоровье дома? По словам доктора Лоу, эту проблему можно решить не только путем методов психологического оздоровления, но также биологического, поведенческого и социального.

Кто подвержен этому страху

В детстве человеку мало известно такое чувство, как страх перед неизвестностью. Ребёнок, ещё не умеющий ходить, мало чего боится. Это обусловлено отсутствием вопросов касательно дальнейших действий. Во время учёбы в школе ребёнок в основном беззаботно наслаждается жизнью. Уже в старших классах появляется страх перед неизвестностью, когда подростку приходится думать о том, какой выбор сделать, чтоб успешно построить своё будущее.

Как в школе, так и в университете для человека существует два варианта: он выучит урок и получит хорошую оценку или не выучит и получит неудовлетворительную.

Когда человек вступает во взрослую жизнь, появляется новый страх неизвестного. Бывает, что человек не знает, что делать дальше. Ему постоянно сопутствует страх неправильно принятого решения, потому что от этого решения может зависеть дальнейшая жизнь.

Счастливый ребенок

Дети редко боятся будущего

Скрытые возможности страха

Каждый человек в повседневной жизни сталкивается с сильной эмоцией — страх.

Зачастую, данное состояние отмечается неприятными ощущениями, одновременно являясь сигналом к защите, поскольку главная цель, стоящая перед человеком — сохранить себе жизнь! Но следует учитывать, что ответной реакцией на страхи выступают бессознательные или необдуманные действия человека.

В зависимости от ситуаций, эмоция страха у всех людей значительно различается по силе, а также по влиянию на поведение. Своевременно выясненная причина значительно ускорит избавление от отрицательных эмоций.

Причины страхов бывают скрытые и явные. Явных причин зачастую человек не помнит. Скрытые причины идут с детства, например, усиленная родительская опека, следствие психологической травмы, моральные конфликты или неразрешенные проблемы.

“Жить прошлым — признак неудачника. Но иногда прошлое нас преследует как призраки”.

Как избавиться от страха?

Многие люди, не располагающие специальными знаниями по избавлению от страхов, ошибочно думают, что это невозможно, и поэтому живут в подавленном состоянии многие годы.

В современном обществе не принято обсуждать свои страхи, люди стыдятся своих фобий. Но каждый человек в состоянии научиться преодолевать свои страхи, боязни, иначе ему сложно будет осуществить свои мечты, цели, достичь успеха и реализоваться во всех жизненных направлениях.

#шоУИцхака: Подписывайся на инстаграм Ицхака Пинтосевича

Смотри эфиры каждый день с понедельника по четверг в 18-00 (UTC+3) и получи возможность стать соавтором новой книги «Стратегии успеха»

Подробнее

Существует много разных приемов по избавлению от страхов, рассмотрим самые простые.

Активно действовать

Важно развить в себе привычку активно действовать и не обращать внимание на возникающие попутно страхи. Скажите себе: “Да, мне страшно, но я это сделаю».

Пока вы медлите, ваш страх растёт, превращаясь в мощное оружие против вас! Чем дольше медлишь, тем больше растишь страх в своём разуме. Но как только вы начинаете действовать, страх сразу исчезает. Получается, что страх — иллюзия, которой нет.

Лекарство против страха — принять его и шагать навстречу

Не следует с ним бороться. Признайтесь себе: “Да, мне страшно”.

В этом нет ничего плохого, вы имеете право бояться. В тот момент, когда вы признаете страх — он ослабевает, а вы приступаете к действиям.

Оцените наихудший вариант

Оцените наихудший вариант развития событий, подключив логику. Даже наихудший вариант не так страшен, как неизвестность!

Самое сильное оружие страха — это неизвестность

Она кажется ужасной, огромной и невозможной в преодолении. Помните, что страх живёт там, где есть сомнения, неуверенность и нерешительность.

Уберите сомнения и для страха не останется места

Когда человек решается что-либо сделать, то сомнения испаряются, поскольку назад уже пути нет!

Страх способен прокручивать сценарий неудач и провалов

Эти негативные мысли влияют на эмоции, которые и управляют жизнью. Недостаток положительных эмоций очень сильно влияет на возникновение нерешительности к действиям. От решительности зависит многое — избавитесь от страха или нет.

Страх держит внимание разума на негативном развитии событий, а решение концентрирует на положительном исходе. Принимая решение, мы сосредотачиваемся на том, как замечательно будет, когда одолеем страхи и в итоге получим хороший результат! Это позволяет наполнить ум приятными сценариями, где не останется места для сомнений и страхов. Но помните, если в голове возникнет хоть одна негативная мысль, связанная с отрицательной эмоцией, то сразу же возникнет множество подобных мыслей.

В преодолении страха помогает самопознание

Когда человек сам себя не знает, не знает своих возможностей и не уверен в своих силах, из-за отсутствия поддержки окружающих и критики с их стороны. Важно знать, что понимание других людей — только субъективное понятие и часто люди не могут разобраться всеобще, не говоря о том, чтобы другим дать реальную оценку.

Познать себя — значит, принять себя, какой вы есть и быть собой! Человеку свойственно действовать без страха, когда не стыдно быть самим собой. Действуя решительно, Вы выражаете самого себя!

Преодолевать свои страхи — это значит обучаться, развиваться, становиться мудрей, сильнее.

Симптомы

Боязнь неизвестности может появиться из-за любого события, если человек не знает, как оно разрешится. Важная черта, которая отличает этот вид страха от других – это отсутствие реального фактора, имеющего плохое влияние на личность и заставляющего сомневаться в себе. При боязни неизвестности отслеживается:

  • плохой аппетит,
  • высокая температура,
  • озноб,
  • повышенное давление,
  • рассеянности,
  • некачественный сон.

Патологическая боязнь неизвестности – это, когда личность думает о чем-то неведомом ему и начинает бояться возможной негативной развязки, которая не всегда обязательна.

Озноб

Озноб , один из симптомов фобии

Страх неизвестности. — 3 основные причины страха перед неизвестностью.

______

Чаще всего люди боятся неизвестного перед каким-то важным событием в жизни: новое место работы, экзамен, поездка в чужой город или страну. Почему возникает этот страх? Исторически так сложилось, чтобы выжить, человек должен быть крайне осторожен, просчитывать каждый свой шаг. А неизвестность пугает тем, что нельзя заранее предвидеть результат от той или иной деятельности. Именно поэтому, даже простые действия, выполняемые впервые, представляются сложнее, чем давно выполняемые трудные механизмы.

Психологи выделяют три основные причины, провоцирующие страх неизвестности:

1) Низкая самооценка, неуверенность в собственных силах; 2) Страх потерять все, что человек имеет на сегодняшний день; 3) Боязнь неприятностей, надвигающейся беды.

Это достаточно веские причины, чтобы человек испытывал настоящий ужас перед неизведанным.

Читайте о страхе смерти .

Фобию человека перед неизвестным можно проследить с самого детства. В младенческом возрасте ребенок постигает все новое путем личного исследования. Ползая на четвереньках, малыш, видя перед собой препятствие, смело обходит его стороной и продолжает ползти дальше. Его не мучают вопросы: а что будет за этой преградой, какая опасность меня там ждет? По мере взросления, обучаясь в школе или высших учебных заведениях, подросток привык выполнять определенные действия, особо не вдаваясь в психологию взрослой жизни. Перед ним стоят вполне конкретные задачи: хорошая успеваемость, примерное поведение, выполнение некоторых обязанностей по дому. Все остальные важные вопросы решают родители.

И вот прошло беззаботное время, наступила взрослая жизнь. На молодого человека наваливается куча проблем: где искать работу, как прокормить себя, где взять деньги на отдельное жилье? И тут возникает страх: а вдруг я приму неправильное решение, и вся жизнь в одночасье рухнет? Именно эта боязнь не дает многим людям рисковать, и как следствие достичь определенного успеха в жизни.

Как побороть страх неизвестности

Темп жизни современного человека порождает неизвестности будущего. При этом важно не забывать о самом важном моменте – «сейчас».

Крис Смит – известный психолог, который смог точно определить, как побороть страх перед неизвестным. Он на личном примере сумел доказать эффективность своей методики.

Он создал четыре важных правила, которые помогут вам преодолеть фобию и нормализовать своё эмоциональное состояние.

  1. Правило «здесь и сейчас». Его суть заключается в том, что необходимо на время забыть все дела, остановиться, оглянуться и осознать, что происходит вокруг вас. Медленно сделать глубокий вдох и выдох. Рекомендуется делать в день несколько таких остановок.
  2. Заметки на каждый день. Любой важный момент рекомендуется записывать. Даже если вы считаете, что вы плохой писатель – вы делаете это для себя. В конце года вам будет проще подвести итоги. Если делать заметки каждый день, то у вас будет чувство завершённости.
  3. Семья и друзья. Не пренебрегайте общением со своими родными и близкими друзьями. Это совершенно не значит, что вам нужно общаться с каждым, кто этого хочет – важно создать собственную зону комфорта и проводить больше времени с теми, кто вам дорог.
  4. Правильно распланированное рабочее время – залог успеха. Вам нужно научиться говорить «нет», но вы должны осознавать, что вы также попадается в категорию людей, которым будут отказывать. Не бойтесь не успеть что-то сделать.

Упражнения от Кристофа Андре

Французский психиатр и психотерапевт Кристоф Андре выделил три упражнения, благодаря которым можно перестать бояться неизвестности.

  1. «Репортёр». Это упражнение помогает привыкнуть к изменениям, происходящим вокруг вас. В свободное время вам нужно поехать в незнакомую местность, исследовать её, фотографировать и написать репортаж, приметив каждую деталь.
  2. «С ног на голову». Вы научитесь любить все новое и осознаете, что любая неожиданность может быть приятной. Вечером напишите свой распорядок на предстоящий день, а когда проснётесь, делайте все наоборот, следя за своими ощущениями.
  3. «Стать ведомым». Научитесь доверять людям – предложите своему другу составить вам распорядок дня, даже если он включит несколько новых для вас пунктов. По завершении этого дня вы осознаете, что многому научились, и это было вполне интересно.

Стать ведомым

Стать ведомым значит научиться доверять людям

Психологическое оздоровление

Неопределенность порождает страх: как справиться с тревогой из-за коронавируса (советы психологов)

Психологически важно, чтобы у нас был выход для всех мыслей, тревог, страхов и сомнений, которые обязательно возникнут и засядут в наших головах, когда мы будем сидеть взаперти. Эксперты предлагают хороший способ избавиться от некоторых негативных мыслей — начать вести дневник или просто выписать их на листе бумаги.

Доктор Чуа предположила, что если вы беспокоитесь или находитесь в депрессии, или просто чувствуете себя перегруженными всеми этими неопределенностями, вам следует обратиться за помощью. Не ждите. Ищите доступные ресурсы, которые могут помочь вам решить проблемы, а не размышлять над ними.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: