Перфекционизм: здоровый и невротический


Общие черты психологии перфекционизма

Данное явление характеризуется:

  • постоянным самоцензурированием, шлифованием своего характера и поведения;
  • завышенными требованиями к окружающим, неприятием тех, кто не соответствует высоким стандартам;
  • максимализмом в каждом начинании, сосредоточением на качестве и детализации выполняемых дел;
  • стремлением добиться идеального состояния общественного порядка.

Таким образом, человек-перфекционист адресует повышенные претензии к себе, другим людям и миру.

Перфекционизм конструктивный

Убежденность человека в том, что в любом деле следует добиваться отличных результатов, – нормальное явление. Так индивид мотивирует себя на саморазвитие и помогает окружающим не застревать на достигнутом.

При этом психически здоровый человек-перфекционист понимает, что всему есть предел и выше головы не прыгнешь. Исходя из реальных возможностей, он создает и претворяет в жизнь креативные проекты, достигая личностного прогресса и развития цивилизации.

Перфекционизм деструктивный

Патологическое стремление к совершенству – это история о том, что недостаточно хороший результат в любом виде деятельности категорически неприемлем. Иначе человек зацикливается на убеждении в своей никчемности.

Деструктивный перфекционизм настойчиво склоняет субъекта со средними способностями стать полиглотом с фигурой бодибилдера, кучей верных друзей, образцовой семьей, связями в посольствах и счетом в швейцарском банке. Позволить себе хотя бы в чем-то не быть perfect для него смерти подобно.

Болезненный перфекционизм идет рука об руку с повышенной тревожностью, самобичеванием, панической боязнью критики. Нередко это заканчивается утратой интереса к жизни и впаданием в депрессию.

Как бороться с перфекционизмом?

Кто в этом виноват? Сам человек, который не может контролировать свои «позывы» к патологическому стремлению к совершенству? Не всегда. В некоторых случаях виновата эпоха — кожная эра, где реализоваться честному «анальнику» очень тяжело.

Хочется бросить камень и в огород некоторых родителей. За то, что не разглядели в своем ребенке истинных наклонностей, не развили их и не помогли адаптироваться в обществе, найдя достойное применение собственным умениям. Хочется… да не буду. Потому что и сама недавно воспитывала ребенка совсем не так, как рекомендует системно-векторная психология Юрия Бурлана.

И еще один логичный вопрос: что с этим делать? Если вы стали жертвой такого вот «кривого» перфекционизма, психология которого разобрана выше, вам остается только мысленно улыбнуться и подумать: «А-а, так вот оно что! Проблема вовсе не во мне.»

А если замечаете за собой проявления нездоровой тяги к perfect`у? Замечаете — это уже полдела на пути к выздоровлению. Точнее, реализации. Используйте свое природное качество на благо своей профессии — и любого дела, где оно может пригодиться. Поменяйте работу, если она вас не устраивает. Смените сферу деятельности, если оказалось, что она «не ваша». Пересмотрите отношения с близкими и свои приоритеты, если причины кроются в них. Но главное — начните работу над собой и собственным самоощущением.

Как избавиться от перфекционизма?

Психокоррекция любой внутренней проблемы требует, прежде всего, ее осознания. Дальнейшую работу над собой нужно сосредоточить на изменении представления о себе и «потолке» своих возможностей.

Расстаться с иллюзиями помогут следующие рекомендации:

  1. Признайте, что недостижимые цели губят ваши мечты и всю вашу жизнь. Чем больше вы «тужитесь» в стремлении к идеалу, тем меньше остается у вас ресурсов для воплощения реальных желаний и тем больше шансов у ваших конкурентов «переиграть» вас.
  2. Забудьте слова, вгоняющие вас в ступор прокрастинации: «не сейчас», «позже», «потом», «когда-нибудь», «завтра». В вашем случае они означают «никогда». Начинайте действовать как можно быстрей: по ходу разберетесь, что нужно исправлять и улучшать. Награждайте себя бонусами за малейшее продвижение вперед.
  3. Помните: всегда отыщутся люди, готовые критиковать вас. Зрелая личность сама решает, обращать внимание на их суждения или нет. Прислушивайтесь к мнению авторитетных для вас персон. Обратную связь с критиканами или ограниченными людьми поддерживать не стоит.
  4. Не навьючивайте себя заведомо невыполнимыми целями и нереальными сроками. Тому, кто задается вопросом, как избавиться от перфекционизма, нужно избавиться от максимализма. Когда запросы не будут зашкаливать, больше будет мотивации для выполнения реальных планов. Для подстраховки можете предупреждать о них близких людей и даже поделить с ними груз первоочередных дел.
  5. Приучите себя решать проблемы не загодя и скопом, а по одной и по мере поступления. Наверняка выяснится, что большую их часть вы себе напридумывали.

Признаки перфекционизма

Как можно определить наличие этой проблемы? Кто попадает под определение «перфекционист»? Признаки и симптомы перфекционизма в вашей жизни или у окружающих вас людей видны невооруженным глазом:

  • Высокие стандарты и стремление к идеалу с одновременным снижением удовлетворенности результатом и постоянным сомнением.
  • Внимание к мелочам с концентрацией на ошибках.
  • Сверхчувствительность к критике, дисбаланс в оценке себя и других.
  • Мысли об идеальном мире уже привели к симптомам обессивно-компульсивного расстройства.
  • Депрессивное состояние в течение нескольких месяцев или частые неврозы, психосоматические заболевания.
  • Падение самооценки, постановка недостижимых целей.
  • Бинарное видение мира — «всё или ничего».
  • Задачи в работу берутся только те, которые гарантируют положительный финал.
  • Взваливание на свои плечи огромного количества обязанностей.
  • Холодность и эмоциональная отстраненность, при этом огромная потребность в тепле и принятии.
  • Зависть и стыд — частые состояния, хоть внешне и скрываемы.
  • Ваши книги на полке стоят строго по цвету в линию, тапочки параллельно в прихожей, пыль на комоде не дает уснуть. Дома чисто, как в больничной палате. Не заправленная супругом постель приводит к мыслям о разводе.
  • Постоянное долгое планирование жизни.
  • Просьба о помощи — катастрофа. Лучше вас никто не сделает.

Что делать, если вы обнаружили признаки перфекционизма?

Если из предыдущего списка вы обнаружили признаки перфекционизма у себя, признайте это и бегите к психологу, пока проблема не переросла в психиатрические масштабы, чтобы не заражать своих детей и окружающих.

Психотерапия включает в себя: разрушение иллюзий о себе и мире, принятие себя таким, какой есть на самом деле, устранение коренных причин перфекционизма.

Перфекционизм не является самостоятельным нарушением, а лишь симптомом нарушения всей системы целей, мотивов, стремлений и отношений. Человеку сложно противостоять в одиночку всевозможным современным призывам: «Как воспитать гения», «Поможем вырастить эрудита», «Как воспитать миллионера», «Кто станет первым?!», «Путь к вашей вершине».

С психологом важно проработать следующие темы:

  • формирование здоровой мотивации и самооценки;
  • разделение понятий и осознание их сути: неудачи, личные изъяны и внешние обстоятельства, неидеальность мира;
  • формирование умения спокойно исправлять ошибки;
  • выработка собственных стандартов образа жизни в соответствии со своими способностями;
  • знакомство со своими достоинствами и ресурсами;
  • привитие навыков снятия напряжения;
  • проработка ситуаций, связанных с чувством стыда или зависти, профилактика агрессивности;
  • активирование центров удовольствия в конце любой деятельности;
  • обнаружение корней проблемы в детстве.

Каждому из нас полезно быть немножко перфекционистом. Только гоните прочь от себя вредные мысли: мне нельзя отдыхать, пока не сделаю дело; цель моей жизни — быть лучше всех; поручения необходимо выполнять только идеально; ошибки мне никогда не простят; все должны убедиться в моем совершенстве; уважаемые мной люди не имеют права меня подвести; я должен постоянно работать над собой.

Проблемы и последствия

Перфекционизм – один из сильнейших провокаторов неврозов, психозов, психосоматических заболеваний. Постоянная неудовлетворенность собой и своей работой разрушает личность, расшатывает фундамент самооценки. Для здорового человека характерно спокойное отношение к неудачам и адекватная оценка успехов. Перфекционист постоянно бросается в крайности, портит отношения с окружающими, проявляет жестокость по отношению к самому себе.

Неудачи могут испортить перфекционисту всю жизнь. Толковый специалист теряет веру в себя и боится делать то, с чем раньше отлично справлялся. Подобное поведение называют паралич перфекциониста.

Плюсы и минусы перфекционизма

Начальные стадии перфекционизма могут оказывать позитивное влияние на продуктивность специалиста. Стремление к идеальному результату заставляет работника изыскивать более совершенные методики, желание «сделать все красиво» способствует порядку в делопроизводстве и наглядности отчетов. Руководителю кажется, что он нашел идеального работника – ответственного, внимательного, целеустремленного.

Однако со временем нездоровое стремление приводит к снижению показателей. Пока перфекционист увлеченно переделывает один и тот же отчет, на другом участке случается «надрыв». Идеальное устранение последствий отвлекает от текущих задач, и происходит следующий «надрыв», а за ним еще один и так далее до бесконечности.

Хороший работник должен правильно расставлять приоритеты и не тратить время на доведение до совершенства того, что и без того сделано достаточно хорошо. Современный слоган рационального подхода к работе: «нормально делай – нормально будет».

Отметим еще несколько плюсов и минусов перфекционизма.

Плюсы:

  1. В коллективе перфекционист проявляет лидерские и организаторские качества, его целеустремленность мотивирует коллег.
  2. В некоторых ситуациях чрезмерное внимание к деталям может быть экономически оправданным.
  3. В случае успеха самооценка перфекциониста стабилизируется, «пациент» на некоторое время успокаивается.

Минусы:

  1. Постоянная неудовлетворенность результатами порождает панический страх неудачи. В итоге перфекционист просто перестает работать и полностью переключается на критику действий коллег.
  2. Перфекционист очень тяжело переживает неудачи. Он не в состоянии адекватно оценить промах, сам факт собственного несовершенства может довести его до психосоматических заболеваний и тяжелейшей депрессии.

Плюсы явления носят временный характер, а последствия могут наложить отпечаток на всю оставшуюся жизнь, поэтому с проявлениями невротического перфекционизма нужно бороться.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: