Как победить лень и заставить себя работать

Лень или самосаботаж?

Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

Как отличить лень от депрессии?

Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

Постоянная усталость

Общество диктует, что только трудящиеся могут отдыхать без угрызений совести. Отдых нужен, ведь работать и производить идеи постоянно невозможно. Расслабляясь, сознание направлено на другую активность.

В это время полезно встретиться с друзьями, погулять или просто выспаться. Полезно определить моменты, когда производительность высока, и работать над важными делами в это время. Тогда отдых как раз можно уместить в то время, в которое и так не вышло бы особо поработать.

«Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

Почему с детства нам внушают, что лень – это однозначно плохое качество?

«Надо понимать, что лень – это ни хорошо, ни плохо. А это показатель процессов, которые происходят в психике, с ними нужно разобраться. Я не считаю, что лень это плохо. Мы все живем сегодня в таком индивидуальном мире. Дело в том, что в наши дни мы все заточены на успех. Мол, если человек успешен, он должен все успевать делать. И такие фразы, как «время потеряно зря», «мы теряем время», или лозунги: «Не потеряй! Торопись! Успей!». А человеческое существо очень природно. Мы об этом забываем. У природы нет понятия времени. У нее есть смена циклов. Зима сменяется весной, день ночью. И человек также делает вдох и делает выдох. Мы тоже живем в цикличном режиме. У нас есть фаза вдоха, когда мы деятельны, активны, в нас много энергии, когда нам хочется чего-то достигать. И фаза выдоха, мы же не можем только лишь вдыхать, или только выдыхать. Приходят такие моменты, например, когда у меня нет сил на активную деятельность, просто пришел момент расслабиться. И вот в этот момент большинство людей, начинают заниматься самобичеванием, мол, какой я плохой, теряю время зря, бездельник! Нет, ты просто набираешься сил, просто выдыхаешь в этот момент, нужно просто лишь подождать, и будет следующая фаза вдоха. Чтобы выдох прошел результативно, нужно тоже им уметь наслаждаться», – советует Светлана Нагорнова.

Но как научиться это делать?

«Чем лучше вы знаете себя, чем лучше вы настроены на свои внутренние циклы, тем проще вам жить. Это во-первых. Во-вторых, достигаете больших целей, чем когда вы себя постоянно подгоняете. У меня всегда есть пример загнанной лошади, с ней ничего хорошего не происходит, она просто дохнет. Мы быстрее дойдем от точки «а» до точки «б», если не будем гнать эту лошадь. Я всегда в шутку говорю своим клиентам: «Загнанную лошадь всегда отстреливают, другого варианта нет. Если хотите, мы можем вас отстрелить». Надо относиться с принятием к тому, что сейчас у вас фаза выдоха, относиться с удовольствием к такому периоду жизни, когда ваш организм в состоянии отдыха. Сейчас мы говорим только об усталости и смене энергетических моментов жизни, смене циклов нашей жизнедеятельность», – говорит эксперт.

Психология лени

психология лени

Мы часто говорим о лени, боремся с ней, но при этом ограничиваемся поверхностным представлением о самом этом феномене. В статье вы познакомитесь с различными подходами к пониманию лени: лень как слабая волевая сфера, как интуиция, как инфантильное состояние, боязнь ответственности, защитная реакция и т.д.

Этот психологический разбор понятия лень во всём его многообразии поможет вам лучше понимать себя и окружающих вас людей. Понимание природы лени также поможет и в борьбе с ней. Хотя не всегда с ней и нужно бороться. Почему? Сейчас узнаете.

Лень как низкий уровень мотивации к чему-либо

Лень можно рассматривать не как нежелание что-то делать, а как желание не делать что-то. Тут может быть несколько причин:

  1. Бессознательное сопротивление. Лень – это своего рода показатель того, что человек идёт не туда. Внутри себя он ощущает, что делает не то, что ему нужно, поэтому начинает сопротивляться и бойкотировать эту деятельность – лениться.
  2. Отсутствие негативного стимула. Это характерно для ситуации, когда работа человека выполняется кем-то другим. Тогда он понимает, что если начнёт лениться и ничего не сделает, то никакой проблемы не будет. Подобное часто можно наблюдать у детей, за которых все домашние обязанности выполняют их родители.
  3. Отсутствие личной выгоды. Большинство людей, которые имеют личную заинтересованность, обычно не склонны лениться.

Лень как слабая волевая сфера

Это самый распространённый подход к пониманию лени. Для успешной деятельности необходимы волевые силы. И лень является результатом их отсутствия.

Для преодоления лени в этом понимании необходимо развивать в себе самодисциплину. Ведь какой бы соблазнительной не была цель, применить силу воли всё равно придётся.

Лень как индивидуальный стиль деятельности

Лень – это часть «индивидуально своеобразной системы психологических средств, к которым сознательно или стихийно прибегает человек в целях наилучшего уравновешивания своей индивидуальности с предметными, внешними условиями деятельности».

Некоторым людям нужно какое-то время ничего не делать (лениться), чтобы дойти до необходимого уровня психологического напряжения и впоследствии качественно выполнить какую-либо работу.

Лень как интуиция

Думаю, каждый человек сталкивался с забавной ситуацией, когда он поленился и не сделал что-то, а потом оказалось, что делать это вовсе и не нужно было. В этом смысле будет вполне справедливо говорить о лени с позиции интуиции.

То есть лень это внутренний голос, который может помочь вам сэкономить время и силы в определенных случаях. Но, конечно же, она может вас и подвести.

Лень как инфантильное состояние

Лень приводит человека в состояние инфантильной бездеятельности: блокируются его произвольные действия. Кстати, человек наиболее ленив утром, сразу после сна, то есть тогда, когда его состояние соматически приближено к утробному.

Лень как стремление к удовольствию

Также лень можно рассмотреть как способ получить удовольствие от процесса и не дожидаться результата. Например, если человеку предстоит много работать, чтобы далеко не скоро получить удовольствие, то он предпочтёт ничего не делать и получить удовольствие уже сейчас. Иными словами, лень вызывается отдалённостью целей, приносящих удовольствие.

Ещё лень является способом избежать неудовольствия. Уже древние греки догадались, что для удовольствия достаточно избежать страданий. А современный человек ленится, чтобы не испытать неудовольствия от своей работы или её результата.

Лень как боязнь ответственности

Ничего не делаешь – не несёшь ни за что ответственность. Некоторые люди (особенно те, которые в детстве были подвержены гиперопеке) боятся брать на себя ответственность. Они изначально расценивают ситуацию, связанную с ответственностью, как травмирующую и угрожающую. Избежать её им помогает лень.

Лень как защитная реакция

Не всегда лень имеет негативный оттенок. Иногда это знак того, что человек подвержен перегрузке (не имеет значения физической или умственной). Поэтому если вы много работаете, но в последнее время всё чаще подвержены лени, которую всеми силами стараетесь преодолеть – вам пора отдохнуть. Лучше восстановить силы и взяться за дело со всем энтузиазмом, чем изнурять себя и работать в полсилы.

Также лень имеет и психологические защитные функции. Например, при приобретённой беспомощности человек чувствует, что не может взять ситуацию под контроль, она ему неподвластна, и тогда он устраивает что-то вроде «лежачей забастовки».

Или другая ситуация: допустим, у человека лишний вес. Он хочет от него избавиться, но ему лень. Почему? Потому что вместе с лишним весом он потеряет «вечную» причину своих неудач. Ему придётся искать истинные причины своих проблем, а это болезненный процесс.

Лень как ресурсное состояние

Лень проявляется тогда, когда человек ощущает в себе нехватку сил для предстоящей работы. Или вообще исчерпал свои запасы энергии. В таком случае ничего путного всё равно не выйдет – вот человек и ленится.

Лень как двигатель прогресса

Часто человеку было лень что-то делать, и он искал способ упростить себе работу. Даже сто лет назад людям приходилось выполнять гораздо больше работы по дому и т.п. В каком-то смысле лень толкает человечество на всё новые и новые изобретения, делающие нашу жизнь проще.

Любопытный факт: если человек не приступает к заданию, а обдумывает, как бы его выполнить с наименьшими усилиями, то со стороны он выглядит как лентяй, который ничего не делает. И после того, как ему об этом скажут, он, скорее всего, сам в это поверит и прекратит обдумывание!

Лень как деятельность

Лень – это желание делать то, что не является наиболее важным и актуальным в текущий момент. Ведь ленью мы называем не совсем ничегонеделанье. Лень – это тоже деятельность, только менее значимая в данной ситуации.

Например, читать книгу – это, бесспорно, деятельность. Но если человеку нужно составлять отчёт в это время, чтение расценивается как лень. Таким образом, лень не отсутствие деятельности, а неприоритетная деятельность.

Как видите, даже такое обыденное понятие как лень может быть таким сложным и многозначным. Надеюсь, это стимулирует вас на дальнейшее изучение, казалось бы, уже знакомых повседневных феноменов. Порою привычные вещи интереснее, чем нам кажется.

Желаю успехов!

Статья написана на основе научной работы В.В. Воробьёвой и И.С. Якиманской «Психология лени: постановка проблемы»

Автор: Игорь Болтовнин

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: TelegramВконтактеFacebook

Советуем также прочитать:

  • Как превратить недостатки в преимущества
  • Утверждения «Если»
  • Несколько полезных советов по самомотивации
  • Лучшее за год. Часть четвертая
  • Достижение целей
  • Игры, в которые играют безответственные люди
  • Как не лениться
  • Поступки, о которых человек пожалеет через 5 лет
  • Десять ошибок при принятии решений
  • Глубинные причины лени

Ключевые слова:1Психорегуляция, 4Психорегуляция, 4Самопознание

Как побороть лень и апатию?

Понять причину развития психологического заболевание можно как самостоятельно, так и с помощью врача. Очень важно при этом разобраться в себе, четко определить, что именно идет в вашей жизни не так, что раздражает, а что радует. Как только истинные причины болезни будут названы, необходимо приступать к избавлению от них. Как избавиться от апатии и лени дома? Возможно ли это? Здесь, конечно, очень важен настрой человека, желание преодолеть апатию и перебороть лень.

Мотивируйте себя

Пожалуй, это первое, что нужно сделать человеку, чтобы избавиться от апатии и лени. Можно прочитать книги о людях, которые многого достигли, смогли преодолеть трудности или тяжелые испытания в жизни. Нелишним будут и видео, которых сейчас так много в интернете. Они наглядно покажут человеку, как много вокруг успешных и счастливых людей. А можно задуматься и о бесцельно прожитых годах и понять, как важно начать что-то делать.

Режим дня

Пересмотрите свой режим дня. Возможно, вы слишком много времени проводите на работе, и на любимые дела совсем не остается времени. Постарайтесь, чтобы день ваш был распланирован так, чтобы вы могли успевать заниматься и каким-нибудь любимым делом, и общаться друзьями и родственниками. Обратите внимание на количество часов, выделенных на сон. Человек должен обязательно хорошо высыпаться, чтобы быть бодрым и заряженным энергией на весь день. Питайтесь правильно и тоже по режиму. Ведь так много есть людей, которые практически не едят днем или перекусывают фастфудом, а перед сном употребляют много жареной и тяжелой пищи. Всю ночь организм не отдыхает, а переваривает еду, в результате, утро – а усталость, как после тяжелой физической нагрузки.

Отдых

Вы заметили, что не осталось ни физических, ни моральных сил на какие-то еще дела, семью, детей и родителей? Стоит начать избавляться от усталости и преодолевать лень. Возьмите несколько дней выходных или отпуск, проведите его на природе, подальше от городской суеты. Включите в свой рацион питания больше фруктов и овощей и постарайтесь не думать о проблемах и работе.

Общение

Возможно, вы переросли свое окружение, вам с ними не интересно, все их истории и занятия вы знаете наизусть. Родственники и друзья пессимисты, постоянно видящие все только в темных красках? Как бороться с ленью и апатией в этом случае? Попробуйте изменить свой круг общения. Сходите в музей или на выставку. Пообщайтесь с людьми, которые для вас интересны, постарайтесь проводить с ними больше времени. Это однозначно поможет вам справиться с ленью и апатией.

Полюбите работу

Как часто люди слышат от своих друзей, что завтра опять им нужно идти на ненавистную работу. Да и сами они не раз об этом задумывались. В данном случае может быть два варианта решения проблемы: или ее полюбить, или сменить. Постарайтесь найти в своей работе положительные моменты, научитесь ее любить и стремитесь совершенствоваться в ней, ведь если вы ее когда-то выбрали, значит, что-то интересное в этой работе есть. Только так можно будет победить лень и апатию. Если же, все-таки, ничего не помогает, и как бы вы не старались, работа не доставляет удовольствия, коллеги раздражают, а начальник все время вами недоволен – работу стоит сменить.

Новые цели в жизни

Психология человека устроена так, что он все время пытается самосовершенствоваться, развиваться и стремиться к новым горизонтам. Если вам становится скучно, и ничего не хочется делать, стоит задуматься о цели в жизни. Подумайте, какое занятие могло бы вам приносить массу удовольствия. Это могут быть и кратковременные цели, которых вы легко можете достичь, например ремонт в квартире или покупка нового автомобиля, а могут быть и более серьезные, как развитие своих детей или помощь нуждающимся и больным людям. Все это поможет человеку справляться с трудностями и желанием все бросить и отстраниться от окружающих.

Позитивное мышление

Пожалуй, именно здесь важна сила воли человека. Как часто человек впадает в уныние, когда что-то не получается на работе, а ребенок принес из школы плохую оценку. Как хочется начать плакать и обижаться на весь белый свет! А нужно всего лишь перебороть себя и научиться находить во всех ситуациях только положительное. Да, что-то не получилось на работе, но завтра это будет исправлено, и впредь такой ошибки вы не допустите. Да, ваш малыш принес двойку, но зато он растет добрым и отзывчивым ребенком. Не стоит осуждать окружающих, ведь каждый хоть раз в жизни переживает неловкую ситуацию или испытывает чувство стыда за свои ошибки.

Спорт

Спорт является уникальным средством против борьбы со многими психологическими заболеваниями. Совсем не обязательно выполнять сложные физические упражнения, достаточно сделать свою жизнь немного активнее, чем она до этого была. Запишитесь в спортзал или бассейн, катайтесь на велосипеде и больше гуляйте. Можно заняться конным сортом или брать с собой на прогулку собаку. Ничто так не помогает выйти из плохого настроения, как животные.

Говоря о том, как победить лень и апатию, стоит сказать, что это нелегкое занятие и будут возникать моменты, когда захочется вернуться обратно, к уютному пледу и кровати. Но не стоит забывать, что человек сам решает, сможет он победить себя или нет. Начинать нужно с малого. Сначала измените ход своих мыслей, затем добавьте позитива, немного отдыха тоже не навредит. Развивайтесь и стремитесь к новым достижениям, и отличный результат не заставить себя ждать.

Утренняя мотивация на каждый день

Стимул для занятия спортом

Как найти стимул для похудения?

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: