Как справиться с депрессией во время беременности

Если беременность является наилучшим и счастливейшим состоянием женщины, то почему иногда происходит наоборот? Почему некоторые беременные женщин впадают в беспросветную тоску и депрессию, что, безусловно, отражается и на будущем ребенке?

Депрессия во время беременности — это «приобретение» нашего века. Вырабатывающиеся гормоны должны привнести в жизнь женщины якобы больше радости, и так и есть, но это при условии, что беременная социально и эмоционально защищена. Сильные стрессы же и нагнетание негативных установок для эмоциональной нестабильной психики в это время полностью противопоказаны.

Но что делать, если все-таки угнетенное состояние продолжает усугубляться? Как избавиться от депрессии во время беременности?

Особенности психического состояния беременной

Если беременность запланированная и с отцом ребенка женщина находится в теплых доверительных отношениях, то стрессов особых она не переживает. Но гормональные перепады все равно влияют на психику, и женщина ничего не может с этим поделать. Поэтому и мужу, и коллегам по работе желательно с пониманием относится к состоянию женщины, позволять ей «выпускать пар». И в скором времени, с наступлением 2 триместра, это должно пройти.

депрессия во втором триместре

Однако тяжелая тоска и постоянно мрачное и подавленное состояние в первом триместре не является нормальным проявлением гормональных всплесков. Депрессия и психозы не относятся к норме поведения в этот период. Скорее всего, здесь фигурируют иные причины, с которыми непременно нужно разобраться. И если женщина чувствует подавленность уже длительное время, лучше обратится к психологу.

Депрессия у мужчин во время беременности жены

Если женщины в черном цвете представляют моральный аспект своего будущего бытия, то мужчин больше волнует материальный. Они больше переживают за финансовую основу будущих изменений. Деньги на лекарства, роды, памперсы, одежду ребенку и прочее — вот это больше тревожит тех мужчин, финансовые возможности которых невысокие. Будущие папы в этом случае переживают и за бытовые условия, их ухудшение, если, к примеру, проживают с родителями или в однокомнатной квартире. Но в отличие от женщин, которые свои эмоции и обиды выплескивают наружу, они не делятся с женами своими тревогами, а все затаивают внутри себя. Выплеснуть волну тревог они могут близкому другу или коллеге за рюмкой. И это самый частый признак депрессии у мужа при беременности жены — выпивка. Тогда будущий папа становится немного храбрее, раскованней и на словах поддерживает супругу в новой ипостаси.

Причины депрессии у беременных

Подавленное и апатичное состояние женщины, которая носит ребенка, — довольно плохой показатель. Одно дело стрессы, работать с которыми проще. Но депрессивное расстройство лечится преимущественно медицинскими препаратами. А любые химические лекарства плоду противопоказаны.

Что же приводит к такому состоянию?

  • Постоянное накручивание себя.
  • Чрезмерные стрессы на работе, приводящие к хронической усталости и неудовлетворенности жизнью.
  • Незапланированная и нежелаемая беременность.
  • Риски патологии у ребенка.
  • Материальная необеспеченность.
  • Ссоры с мужем или его родственниками.
  • Страхи оказаться плохой матерью.
  • Нарушенный гормональный фон при проблемах в работе основной гормональной «базы» — щитовидки.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Смерть одного из родственников или близких друзей.

причины депрессии во время беременности

Бессмысленно думать о том, что еще не произошло. Именно это говорят психологи на приеме. Незачем переживать и доходить до нервного срыва, боясь за физические или умственные недостатки будущего ребенка. Ведь если есть весомые медицинские причины, ведущие к порокам плода, то гинеколог вам об этом сообщил бы.

Когда планируется рождение ребенка, важно не только физиологическое состояние будущей мамы но и ее психологическое здоровье. Если девушка всегда была несколько мнительна, чрезмерно осторожна и склонна преувеличивать трудности жизни, то необходимо пройти курс психотерапии и научится справляться с наплывами депрессивных мыслей.

Полезное видео о причинах депрессии во время беременности и способах ее лечения

Итак, одна из причин — перестройка организма. Теперь рассмотрим психологические факторы, которые могут спровоцировать депрессию:

  • нежелательная беременность (например, уже 2 ребёнка, третьего не планировали);
  • опасения за жизнь, свою и ребёнка;
  • беспокойство, как примет муж (родня) нового человека после его рождения;
  • недостаточность любви и внимания окружающих;
  • потерянность из-за вынужденного устранения от привычной жизни;
  • изменения внешности (талия растёт, лицо бледное, следить за собой тяжело);
  • предвидение финансовых проблем (тратить теперь придётся на троих, а не на двоих);
  • иные провоцирующие факторы.

Можно привести ряд положений, сочетание которых в течение двух и более недель укажет на явное расстройство. Это:

  • бессонница, сонливость или то и другое, когда вечером невозможно уснуть, а утром — вылезти из постели;
  • слабость и вялость, неизбежно приводящие к печали и апатии;
  • утрата аппетита или его повышение, происходящие от недостатка каких-либо элементов в сочетании со сбоями в нервно-эндокринной системе;
  • чрезмерная раздражительность по любому поводу, и такая же излишняя плаксивость, когда начав лить слёзы, невозможно прекратить это занятие;
  • суицидальные наклонности, вызванные ощущением себя обузой, чувством вины за своё состояние, отчаянием и пустотой;
  • рассеянность и забывчивость, которых в норме никогда не было.

Это лишь несколько признаков (не важно, посетили они тебя в 1, 2 или 3 триместр), но если присутствуют хотя бы четыре из названных — значит, пора обращаться к доктору. Сперва к тому, который наблюдает тебя в женской консультации, а уже по его направлению — к психотерапевту, может быть, диетологу или какому-то другому специалисту.

Как выявить депрессию?

Как заболевание, имеющее в основе недостаток определенных медиаторов в мозгу, депрессия имеет четко обозначенные характеристики. Перечислим их:

  • пропадает аппетит;
  • человек постоянно чувствует усталость;
  • преувеличенное ощущение своей никчемности;
  • раздражительность;
  • нежелание с кем-либо разговаривать;
  • отчуждение от близких людей;
  • апатичность, нет ни к чему интереса;
  • окружающий мир теряет для человека краски.

как выбраться из депрессии

Своими установками женщина как бы загоняет себя в этот темный угол. И если не работать со своими мыслями, то ситуация будет впредь ухудшаться. Негативно настроенная женщина может и потерять ребенка. Необходимо включать рефлексию — осознавать свои установки и менять их на противоположные.

Первый и второй триместры

По статистике, женщины чаще страдают таким расстройством, как депрессия. Они более мнительны, восприимчивы к эмоциям и тяжело переносят ссоры с близкими людьми. Гормональная перестройка и различные страхи запускают механизм подавленности, женщина ощущает, что она ни с чем не может справиться, живот сделал ее некрасивой, а муж, возможно, уже ищет другую. Такие мысли ужасно действуют на женщину.

Близкие и подруги должны поддерживать в это время, подключать к какой-то деятельности, заинтересовывать новыми книгами и кинолентами.

не запланированная беременость

Чем опасна депрессия во время беременности? Первый триместр опасен тем, что даже многие травы, известные как успокоительные, противопоказаны, так как могут вызвать выкидыш. Запрещены так же и ванны с аромамаслами, применяемые в случае неврозов и депрессий. Женщине придется полагаться исключительно на психотерапию и самовнушение.

В тех случаях, когда есть риски неблагополучного исхода беременности, отчаиваться также не стоит. Нужно надеяться на лучшее. Ведь вероятность — это не свершившийся факт.

Депрессия во время беременности также развивается из-за размолвок с мужем, или тем более, если мужчина отказался воспитывать своего ребенка. Тогда женщине как можно скорее нужно начать курс психотерапии и восстанавливать активность и бодрость духа. Ведь ей придется вдвое сложнее.

Беременность и депрессия – симптомы

Беременность и депрессия практически всегда идут рука об руку. И если учитывать всю серьезность такого состояния, то нужно знать, какие именно симптомы могут свидетельствовать о начинающемся неврозе. В первую очередь нужно понимать, что симптоматика прослеживается на протяжение двух и более недель. Если апатия и негативный настрой сопровождают женщину всего несколько дней, то говорить о патологии еще рано.

Самым основным симптомом депрессии при беременности на ранних сроках являются нарушения сна. Такие нарушения могут проявляться бессонницей или, наоборот, сонливостью. Также часто сон становится прерывистым и беспокойным.

Второй важный симптом – это состояние уныния. При этом женщина чувствует апатию ко всему происходящему и не видит ничего хорошего даже в положительных моментах. Также такой невроз может проявляться повышенной раздражительностью, истерией. Будучи в положении женщина может чувствовать свою беспомощность, неуверенность в будущем, отсутствие интереса ко всему, что происходит вокруг. Она может чувствовать замешательство и страх перед будущим, бояться того, как теперь изменится ее жизнь и быт. В самых сложных случаях женщину могут посещать мысли о суициде.

Депрессия во время беременности. Третий триместр. Как справиться с паникой?

Большая часть гестационного периода позади. Вы на третьем триместре. По каким причинам может развиться в это время паника и подавленность? Депрессия во время беременности в третьем триместре часто связана со страхом родов. Тем более если женщина впервые проходит этот опыт. Бороться со страхами помогают курсы для беременных. На таких курсах женщина найдет поддержку и узнает, как проходят роды и как ей готовить свой организм к этому испытанию.

йога для беременных

Дополнительная информация из надежных источников всегда помогает лучше понимать грядущие события и правильно на них настроиться психически. Полезно читать книги выдающихся акушеров-гинекологов в этот период, советоваться со своим гинекологом, искать поддержку на форумах в интернете. Однако не позволяйте себя запугивать тем, у кого опыт первых родов был неудачным. Скорее всего, у вас все пройдет прекрасно.

Симптомы.

От 14 до 23% беременных женщин будут испытывать симптомы депрессии во время беременности. Вполне естественно испытывать эмоциональные взлеты и падения во время беременности. Ведь легкие изменения настроения во время беременности встречаются достаточно часто. Однако, если они нарастают или становятся хуже, то время поговорить с вашим врачом. Симптомы депрессии во время депрессии включают в себя:

  • Стойкие чувства грусти.
  • Чувство пустоты и безнадежности.
  • Частый плач.
  • Проблемы со сном.
  • Отсутствие удовольствия от деятельности, которой вы когда-то наслаждались.
  • Чрезмерное беспокойство о своей беременности и ребенке.
  • Постоянное беспокойство или забота о своей способности быть родителем, низкая самооценка.
  • Физические недомогания, такие как головные боли, усталость и боли, не связанные с беременностью.
  • Участие в рискованном поведении, таком как употребление алкоголя, курение или употребление наркотиков.
  • Отсутствие соответствующего увеличения веса, связанного с беременностью, из-за снижения аппетита.
  • Мысли о смерти или самоубийстве.

В общем, если чувства депрессии или тревоги сохраняются в течение нескольких недель или мешают повседневной деятельности, самое время обратиться за помощью.

Влияние эмоционального состояния беременной на плод

Какие бы ни были причины депрессии во время беременности, женщина не может опустить руки. Только не в этой ситуации. Подавленность матери чревата несколькими негативными последствиями:

  • ребенок может родится уже с эмоциональными нарушениями;
  • у новорожденного будет низкий вес и плохое здоровье;
  • самопроизвольный аборт.

Женщина должна понимать, что теперь она ответственна не только за свое здоровье, но и за благополучие малыша внутри нее. Нельзя отказываться кушать, выходить на улицу и все время хандрить. Выходить на улицу и дышать свежим воздухом ей необходимо каждый день по 2-3 часа.

вред антидепрессантов

Возможно, ребенок будет для женщины эмоциональной поддержкой и опорой, когда вырастет. Лучше думать об этом, а не печалиться из-за временных трудностей и передряг. Самая главная задача в это время – заботиться о том, чтобы ребенок знал еще с утробы, что он желанный для этой семьи. Все о чем должна переживать женщина и ее окружение — это как выйти из депрессии во время беременности.

Если будущая мама в связи с разногласиями на работе или дома чувствует переизбыток негативных эмоций внутри, она может и покричать, и разбить пару тарелок если хочется. Кратковременный всплеск эмоций не повредит малышу. Хоть все же лучше снимать напряжение специальной гимнастикой или йогой.

А вот длительное стрессовое состояние, которое приводит к утрате энтузиазма и расшатывает психику — это уже нехорошо и для мамы, и для плода.

Профилактика депрессии

Предотвратить появление тревожного состояния поможет здоровый образ жизни. Полноценное питание, здоровый сон, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе окажут целебное воздействие на организм женщины, переживающей трудности.

Родным нужно приложить усилия, чтобы создать беременной наиболее комфортные психологические условия. Своевременная психологическая и материальная поддержка родных поможет предотвратить патологические состояния у женщины.

Если на работе девушка испытывает дискомфорт, нужно взять отпуск или уволиться. В таком случае родным нужно поддержать это решение.

Душевное равновесие будущей матери и ребенка трудно переоценить.

Советницы подруги

Конечно, страдающая депрессией будущая мама нуждается в поддержке. Подруги беременной не всегда обладают специализированными знаниями в области психологии, и их советы нельзя воспринимать всерьез. Но их доброе расположение все равно нужно ценить.

Подруги не всегда знают, что можно говорить, что нельзя. Например, человеку в таком подавленном состоянии совершенно не нужно предлагать «взять себя в руки». Или говорить фразу наподобие — «выкинь все из головы». Такие фразы только портят отношения между людьми, так как собраться при апатичности попросту невозможно. Бесполезно говорить о понимании. Если человек сам не испытал депрессии, он не может понять, насколько другому тяжело. Все что можно сделать – это деликатно предложить пройтись прогуляться и поговорить. Но лучше все же говорить в такие периоды жизни с психологом.

Что делать с депрессией?

Если вы знаете, что далеко не все в порядке, как успокаивают вас люди, и постепенно развивается депрессия во время беременности, что делать? Чтобы преодолеть ситуацию, нужно обратиться к специалисту. Самостоятельно очень сложно посмотреть на себя и свои реакции объективно. Психолог, зная что вы беременны, постарается найти выход из ситуации без применения антидепрессантов. Есть много способов добавить в свои дни радости и научится любить жизнь. Итак, что нужно?

  1. Соблюдать режим дня очень строго. Не позволяйте в субботу встать попозже. Лучше встать с первыми лучами солнца и занять себя любимым делом.
  2. Отличным лечебным эффектом обладает плавание. Стоит записаться в бассейн.
  3. Заведите попугая, если нет аллергии на пух. Попугаи забавны и прекрасно ладят с людьми. И родившемуся ребенку вреда он не принесет.
  4. Заинтересоваться чем-то новым. Например, начать учить другой язык или пойти на курсы рисования.
  5. Полезно заняться йогой для беременных.
  6. Попросите мужа свозить вас в зоопарк или на какое-либо увлекательное представление. Вам полезно провести время вместе и наладить теплые отношения.

как выйти из депресии

Во многих случаях приходится заставлять себя чем-то интересоваться. Утро должно начинаться с выдавленной улыбки. Даже если сначала лицо с искаженной улыбкой в зеркале кажется неестественным и глупым. Необходимо подать в мозг сигнал о том, что «все ОК!». Затем появится аппетит и желание выйти на улицу и общаться.

Депрессия во время беременности — не лучший способ проявить любовь к своему мужчине. Помните, что ваш муж по-прежнему нуждается в вашем внимании. Депрессию в первый триместр он может еще перенести, но все 9 месяцев вашей непримиримой враждебности к нему и к миру мужчина может не вынести и уйти. Это слишком тяжело для него.

Почему возникает депрессия при беременности

В первую очередь необходимо сразу отметить тот факт, что возникновение депрессии у молодой матери может быть не обязательно тесно связано именно со вступлением её в период вынашивания плода. Очень высока вероятность, что причиной возникновения этого заболевания служит генетическая склонность, различные экзогенные причины (чрезмерные стрессы, злоупотребление алкоголем и наркотическими средствами, неправильная терапия некоторых заболеваний и т. д.) или всяческие комбинации вышеназванных причин.

Депрессия при беременности

Знаете ли вы? В народе очень популярно утверждение о том, что депрессия — это просто состояние, сопровождающееся стабильно сниженным настроением. Необходимо отметить, что это не так: клиническая депрессия протекает более тяжело и сопровождается невозможностью встать с кровати, полной потерей интереса к жизни, пище, судьбе близких и любым формам активного времяпрепровождения. Люди с диагностированной клинической депрессией зачастую даже не могут самостоятельно себя обслуживать.

На ранних сроках

Депрессия в начале беременности чаще всего возникает у молодых женщин, которые имеют генетическую склонность к данной патологии. При этом весьма высок процент будущих мам с диагностированной клинической депрессией, которые попутно страдают от проявлений ранних гестозов, например, рвоты, слюнотечения, диабета беременных или отёчного синдрома. Эта взаимосвязь объясняется тем, что большая часть ранних гестозов — довольно неприятные в физиологическом смысле явления, которые в значительной мере увеличивают стрессовую нагрузку на организм матери, что и приводит к развитию симптоматики, характерной для рассматриваемого заболевания.

Ранний срок беременности

В результате гормональной перестройки женщина может частенько страдать от сильных головных болей, поэтому стоит знать, как справиться с мигренью во время беременности.

Во втором триместре

Этот этап крайне важен для нормального физиологического развития вашего будущего малыша, поэтому желательно не допускать развития разнообразных заболеваний, в том числе и различных форм депрессивных расстройств, в этот период времени. Основная причина развития описываемой патологии на втором и в первой трети третьего триместра заключается в нарушении адекватной работы высшей нервной системы, которая чаще всего связана с ещё более существенной эндокринной перестройкой организма матери, а также нарушением нормального и привычного соотношения нейромедиаторов в головном мозгу будущей матери.

Депрессия при беременности

Знаете ли вы? В XIX веке лучшими лекарствами от депрессии считались прогулки на свежем воздухе, полноценное здоровое питание и отдых, к примеру, на курорте у моря или в горах. Подобная терапия хоть и не давала зачастую существенных результатов, в случае действительно выраженных изменений иногда помогала некоторым людям с умеренно выраженной симптоматикой.

Подобная перестройка в работе головного мозга необходима для того, чтобы спровоцировать у матери повышенную потребность в защите своего потомства, а также для ускорения реакции (норадреналин в первую очередь отвечает за скоростную передачу импульсов двигательных нейронов) в случае возникновения опасности. Однако иногда из-за существенного падения серотонина (отвечает за чувство счастья) и дофамина (вещество из группы эндогенных опиатов, отвечающее за чувство удовлетворения и когнитивные функции) у некоторых женщин начинается развитие депрессивных эпизодов.

Депрессия при беременности

Ознакомьтесь с особенностями протекания беременности во втором триместре.

На поздних сроках

Чаще всего некоторое подобие симптоматики, характерной для рассматриваемого заболевания, может возникнуть у женщин на последнем месяце, а точнее даже на последних неделях беременности. В 3 триместре происходит окончательное формирование ребёнка, большая часть его внутренних органов и систем уже работают довольно стабильно, поэтому для организма матери наступает некая передышка.

Беременность

Важно! Статистика утверждает, что каждая вторая мама переживала хотя бы одну паническую атаку, приступ истерии, депрессивный эпизод или наплывы неконтролируемых негативных переживаний, связанных с предстоящими родами, именно на 9 месяце беременности. Поэтому постарайтесь мыслить позитивно, следовать всем рекомендациям вашего врача и напрасно не паниковать.

Чрезмерная сосредоточенность на предстоящих родах, постоянные мысли о том, как они будут проходить, боязнь за жизнь будущего ребёнка и свою собственную жизнь — всё это постоянно крутится в голове у будущей роженицы. Навязчивые мысли, зачастую довольно неприятного характера, и мрачные перспективы, рисуемые мозгом будущей матери в отношении жизни её ребёнка и собственной жизни, наносят довольно существенный ущерб психике женщин на сносях, что и может послужить причиной развития разнообразных депрессивных расстройств.

После аборта

Развитие постабортальной депрессии в первую очередь связано с негативными моральными переживаниями матери и попыткой прийти для себя к единому мнению о том, правильно ли она поступила, сделав аборт. Многие женщины, сделавшие аборт по настоянию собственного партнёра и в дальнейшем проявляющие симптомы депрессии, утверждают, что последствием этого решения стало для них появление моральной дилеммы о том, стоило ли им оставить ребёнка или всё же поступить так, как им было сказано. При этом необходимо учитывать тот факт, что далеко не каждая женщина будет испытывать муки совести по факту совершённого аборта, однако даже у такой категории бывших беременных может развиться постабортальная депрессия.

Аборт

Узнайте, какие могут возникнуть последствия аборта.

Антидепрессанты. Виды

Депрессия во время беременности – во втором триместре и, возможно, в третьем – иногда лечится антидепрессантами, поскольку женщина должна активно о себе заботится в этот период, планировать свою жизнь после родов, искать хороший роддом и прочее. И антидепрессанты действуют быстрее, чем методы психотерапии.

Какие же виды антидепрессантов подходят женщинам в положении?

  • ингибиторы (селективные) обратного захвата серотонина (СИОЗС);
  • ингибиторы (селективные) захвата серотонина и норадреналина (ИОЗНС);
  • трициклические антидепрессанты.

Иногда дают «Бупропион». Этот вид препаратов назначается тогда, когда селективные ингибиторы не дают желаемого результата. Но это не лучший вариант таблеток для беременной.

Другие препараты, как, например, ингибиторы моноаминоксидазы, совершенно противопоказаны. Они вызывают задержку развития эмбриона. «Пароксетин» из группы СИОЗС приводит к дефектам развития сердечной мышцы. И его психиатр тоже не имеет права назначать.

Все же помните, что необходимо справляться с депрессией другими способами. Антидепрессанты — это крайние меры, если совсем уже плохо и беспокойно. Но лучше выезжать на природу, гулять больше на воздухе, особенно, если беременность пришлась на весну или лето.

Как работают препараты СИОЗС?

На эмбрион ни один антидепрессант ни действует хорошо. Лучше всего позволять развиваться плоду естественно. Но иногда женщина не может ни есть, ни спать, так как у нее не хватает серотонина — гормона радости. Поэтому препараты нужны для того, чтобы гормона хватало, хотя бы для того чтобы заснуть.

Ингибиторы серотонинового захвата — это новейшие препараты 3 поколения, которые созданы, чтобы максимально обезопасить людей от негативных последствий. Их действие заключается в удлинении того периода, на протяжении которого медиатор действовал на нервные клетки. С его помощью лечат неврозы, панические атаки, тревожность и депрессию.

Как бороться с депрессией во время беременности? Принимать самостоятельно таблетки? Ни в коем случае. Только по назначению врача-психиатра.

Народная мудрость в помощь беременной

Беременная должна знать, какие травы ей запрещено принимать в гестационный период. Это пустырник, лаванда, подорожник. Запрещены тысячелистник, зверобой и алоэ. Шалфей подходит для полоскания рта, но вредит кровообращению в плаценте. Пить его нельзя. Валерьянка, которой обычно успокаиваются, может вызвать у беременной сильную головную боль.

Наиболее хороший вариант для подъема жизненной энергии – это употреблять здоровую пищу. Апельсины по утрам, соки, сухофрукты.Можно смешивать мед, орехи и сухофрукты и есть по несколько ложек в день такую смесь.

Можно кушать сыр и шоколад, содержащие триптофан. Эта пища поможет увеличить выработку серотонина. Сыр (но не с плесенью) можно употреблять в любых количествах. Однако с шоколадом беременная должна быть предельно аккуратна. Кушайте продукты оранжевого цвета — мандарины, морковь, тыкву. Некоторые ученые читают, это помогает настроиться на радость. Полезны также в небольших количествах лимоны и грейпфруты. Депрессия во время беременности (второй триместр), если не слишком запущена, может излечится сама после установления графика работы и отдыха и введенного распорядка питания.

Поднимать настроение можно не только едой. Прослушивание любимых песен и танцы также спасают от депрессии. Небольшая разминка по утрам и нетяжелая работа по дому даже необходимы. Если женщине все запрещать делать, то от недостатка двигательной активности у нее тоже разовьется депрессия.

Польза общения

В период подавленности и апатичности нельзя оставаться одной дома. Сходите на чтения стихов в клуб поэтов или на концерт любимой группы. Попробуйте найти хоть что-то, что вас заинтересует и даст заряд бодрости для продолжения работы над собой.

Обязательно пройдите курс психотерапии. Депрессия во время беременности, второй особенно ее триместр, опасна еще и тем, что забирает возможность установить эмоциональные взаимоотношения между матерью и эмбрионом. А именно в это время важно с добротой говорить с ребенком.

Чем поможет вам психолог? Специалист разработает план работы с вами, расскажет о том, как улучшить настроение, развеять страхи. А затем начнется главный этап «преобразования» негативных установок в позитивные.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: