Как тревога искажает восприятие действительности

Почему возникает постоянный страх

  • психологическая травма;
  • особенности психики человека;
  • непредвиденные жизненные ситуации;
  • неблагоприятная наследственность;
  • особенности характера;
  • отрицательные эмоции по поводу собственной жизни, здоровья и проч.
  • фобиями;
  • повышенной раздражительностью;
  • бредом;
  • галлюцинациями;
  • повышенной функцией щитовидной;
  • гормональными расстройствами при беременности и менопаузе;
  • гипогликемии при сахарном диабете.

Психосоматика тревоги и беспокойства

Психосоматика тревоги — это ряд симптомов, которые возникают в следствии тревожного состояния. Люди с патологической тревогой чаще всего чувствуют нехватку воздуха, одышку, боль в сердце, сердцебиение, головную боль.

Общественный транспорт становится серьезной преградой. Проезд в автобусе превращается в испытание. Кажется, что сейчас умрете. Пот начинает течь ручьями. Становится холодно или бросает в жар, вы задыхаетесь.

Патологическая тревожность приводит к нарушению сна. Вы не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи и ждете утра. Бессонница, боли в сердце, одышка приводят к раздражительности. Все тяжелее сосредоточиться на работе.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, то рано или поздно человек становится узником собственного дома. Страх выйти на улицу, страх перед другими людьми способствуют потере работы. Человек становится по сути инвалидом, хотя не является таковым.

Реже встречаются нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Частые позывы в туалет и диарея серьезно портят жизнь.

Смысл невротической тревоги

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕВРОТИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА?

Невротическая тревога – это тревога, которая идет из внутренних психологических конфликтов. Поэтому бывает несоразмерна реальной опасности,в разы сильнее . Так происходит, потому что уже взрослый человек все еще смотрит и воспринимает на ситуацию так же, как и смотрел на похожее, когда это происходило с ним в детстве.

Такая эмоциональная жизнь в прошлом, может перевесить интерес к окружающему миру и препятствовать развитию Я, удерживать от того, чтобы человек использовал в жизни собственные ресурсы.

Например, человек чувствует себя безнадежным и подавленным. Он чувствует свою беспомощность, чтобы хоть что-то изменить в своей жизни. В детстве он столкнулся с жестоким обращением и его опыт говорит ему, что необходимо постоянно быть бдительным. Это дает ему ощущение, что он сможет остановить те ужасные вещи, которые причиняли ему боль. Для него тревога и бдительность – это сверхконтроль, который дает ощущение личной силы и власти над ситуацией и надежду на то, что он с ней справится. И пусть даже это постоянное напряжение и беспокойство стоит отнимают много сил. На внутреннее состояние накладывается еще и внешнее тревожащее: информация из СМИ, соцсетей, откуда бы то ни было – усиливая его и так постоянную и, как ему кажется, необъяснимую тревогу.

РАЗНИЦА МЕЖДУ НОРМАЛЬНОЙ И НЕВРОТИЧЕСКОЙ ТРЕВОГОЙ

Нормальная тревога –это тревога, которая есть у всех. Тревога нашей повседневной жизни, тревога которая идет рука об руку рядом с любовью к другим людям, та тревога, которая уместна для данной ситуации. Можно тревожится о том, что происходит в окружающем мире и не блокировать это чувство в бессознательном. Нормальную тревогу можно использовать творчески, она может быть направлена на новые открытия в жизни, новые возможности, а главное, такая тревога не приводит к психосоматическим симптомам, которые возникают вследствие подавления чувств.

Невротическая тревога – это когда ощущение что «не справишься», не объективно, а субъективно. То есть, оно связано не с фактической слабостью человека, а с внутренними конфликтами, которые мешают использовать свои силы.

Невротическая тревога – результат того, что ребенок в детстве сталкивался с ситуациями, которые были ему физически или психологически не по возрасту и не по размеру и не было рядом поддерживающего окружения, которое помогало бы справляться с переживаниями. У детей, переживших отвержение есть веское основание не хотеть быть там, где они есть, их предыдущий опыт говорит им о том, что мир для них не слишком хорош. Они более восприимчивы к тревоге, чем дети у которых не было такого опыта.

Порой чтобы снизить тревогу, особенно связанную с разлукой и одиночеством, человек обращается против себя: винит себя всем, делает себя плохим, сам себя наказывает и негативные чувства, предназначенные другому, обрушивает на самого себя. Это дает ему возможность сохранить ощущение собственного достоинства и силы, чувство, что он может влиять на ситуацию. Если он сам становится плохим, то есть надежда, что можно «исправить себя» и все изменить, например, вернуть отношения. Любые страдания, лишь бы избежать чувства собственной беспомощности перед тем, что происходит и на что он не может повлиять.

С невротической тревогой справиться интеллектуальным путем невозможно. Даже если человек производит внешне впечатление взрослого, такая псевдовзрослость достигается за счет обрезания эмоционального контакта с самим собой. Отсюда как следствие, не понимание и неумение справляться с глубокими эмоциональными отношениями с другими людьми, что тоже вызывает тревогу.

Хорошая новость в том, что невротическая тревога – показывает на неразрешенную внутреннюю историю, и до тех пор, пока она имеет свою власть над человеком – у него есть возможность ее осознать и ее и найти решение. Смысл такой тревоги –обратить наше внимание на то, что проблему пора решать.

Мудрым шагом было бы, обратиться к специалистам и получить профессиональную психологическую помощь.

(Visited 11 times, 1 visits today)

Что чувствует человек при повышенной тревожности

В первую очередь при внутреннем напрядении он ощущает изматывающие неприятные ощущения, помимо того, что ему неспокойно на душе. Они описываются как сжимающие чувства в грудной клетке или же комка в горле. Иногда из-за расстройства функционирования вегетативной нервной системы человека начинает ощутимо знобить.

При неосознанной тревоге человек ощущает себя постоянно уставшим. Это объясняется тем, что он много энергии тратит на свои негативные эмоции. И если он заставляет себя «не тревожиться», то это еще больше усугубляет ситуацию. Приступ тревожности может появиться в любое время суток.

  • постоянная или внезапная болезненность в области головы;
  • кардиалгии (иногда пациент начинает думать, что у него начинается приступ стенокардии и начинает принимать сердечные препараты);
  • бессонница;
  • жжение в груди;
  • нарушение аппетита;
  • тревога по утрам;
  • ощущение, что сердце бьется очень сильно;
  • постоянная дрожь и напряжение мышц;
  • появление беспокойства, связанного с необходимостью проявлять активность в социуме (так называемая ситуативная тревожность).

Психология переживаний — неосознанная тревога

тревога и раздражение удел слабых

В большинстве случаев такой тип неосознанной тревоги возникает, когда человек начинает переживать о том, что он не в состоянии контролировать. Как пример: проявление неуверенности и тревожности в больших скоплениях людей, когда кажется, что они словно морально выше.

Нельзя контролировать мысли и отношение чужих людей, от чего и идет тревога. Важно уметь отделить свои мысли и «Я» от окружающего мира. Переключиться на внутренние стороны своей личности.

Надо смириться с тем, что в жизни есть неподвластные обстоятельства, которые нельзя изменить.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства без причины

Уезжая в командировку или на отдых, я постоянно мучилась от страха, а выключила ли утюг, не оставила ли плойку включённой в розетку, закрыла ли дверь на ключ. Знакомо? Эти мысли и страх доводили меня до мигрени. Панической атаки не было. Легкий случай. Беспокойства из-за родственников и чувство тревоги из-за собственной безалаберности.

Чувство тревоги и беспокойства без причины, как избавиться

Психолог посоветовал перед выходом из дома всегда отмечать в голове моменты, вызывающие тревогу. Выключила утюг — поставила плюсик в голове. Посмотрела на плиту в кухне — еще один плюсик. Отмечая каждый момент, я навсегда избавила себя от беспокойства за квартиру.

Со страхом за здоровье родных дела обстояли сложнее. Без карточек восприятия не обошлось. Психолог посоветовал выписать, что именно беспокоит меня в отношении родственников. Потом нужно реально оценить угрозу. Так ли высок риск смерти, инфаркта или инсульта у родителей? Какой процент риска, что сын станет наркоманом или дочь свяжется с плохой компанией? Возможно придется менять свое восприятие к ситуации.

Точно также решается проблема поездок в транспорте. Если паника начинает накатывать, сделайте глубокий вдох и сфокусируйте внимание на том, что вас окружает. Отметьте про себя, где вы находитесь. Опишите погоду и природу за окном автобуса. Опишите людей стоящих рядом. Эта техника поможет отвлечься от страха.

От паники и удушья в транспорте из-за страха еще никто не умирал.

Убедитесь, что вы в безопасности. Если вам тяжело ездить в автобусе или в метро на длинные расстояния, попробуйте проехать одну остановку. Увеличивайте расстояние постепенно.

Лечение подобных расстройств медикаментозное. В основном применяются препараты транквилизаторного типа, что позволяет быстро купировать симптомы в случае их обострения.

Из лекарств, отпускаемых без рецепта врача можно выделить:

  1. «Ново-пассит» — 1 таблетка 3 раза в сутки. Продолжительность курса определяется лечащим врачом.
  2. Валериана — 2 таблетки ежедневно. Курс длится 2-3 недели.
  3. «Персен» — принимать надо 2-3 раза в день по 2-3 таблетки. Лечение тревоги и похожих нарушений занимает до 6 недель.
  4. «Грандаксин» — принимается по 1-2 таблетки три раза в сутки. Продолжительность зависит от текущего состояния пациента, а также общей клинической картины.

Применяется и психотерапия. Она может эффективно убирать любые чувства тревоги и беспокойства без причины. Примерная длительность — 5-20 сеансов в зависимости от опыта врача.

А также позволит ему перебороть свои страхи в безопасной среде. Совмещая медикаменты с посещениями врачей, можно быстро избавиться от тревоги, не доводя ее до хронического состояния.

Внезапно начинает кружиться голова, сердце стучит так быстро, что невольно сбивается дыхание, в горле застывает комок, становится тяжело дышать. По всему телу расходится внутренняя дрожь. Все это только усиливает страх и открывает двери навстречу ужасу, панике, отчаянию. Кажется, еще чуть-чуть и вы снова свалитесь в эту черную пропасть, где нет никого, а только собственная тревога, слезы, страх. Есть люди, для которых описанные ощущения являются не отвлеченными словами, а пугающей реальностью, с которой они сталкиваются с той или иной регулярностью. Как быть, когда такой приступ настигает? Можно ли чем-то себе помочь? Как облегчить свое состояние в такие моменты?

Вообще, тревога — это нормальное явление. Еще многие философы писали о том, что человек, поскольку он живет и взаимодействует с окружающим миром, полным неопределенности, нестабильности, сомнений и опасностей, обречен на то, чтобы испытывать тревогу. И важно понимать, что от нее невозможно избавиться совсем. Но бывает, что тревога становится чрезмерной и время от времени настигает человека, словно бы накрывая его волной. Иногда такие приступы называют «паническими атаками», и в медицинской и психологической литературе есть немало сведений на эту тему. Мне же хотелось бы адресовать статью тем, кому эти ощущения знакомы, и кто наедине с собой пытается с ними бороться. О том, что является «первой помощью» в таких случаях, и пойдёт сегодня речь.

Возможно, некоторые из следующих рекомендаций помогут вам в этом. А может быть, у вас есть свои собственные способы, которые вам помогают и которыми Вы захотите поделиться с нашими читателями.

1. Прежде всего, как бы это парадоксально ни звучало, постарайтесь не паниковать. Если вы чувствуете, что приступ уже близко, и предотвратить его не представляется возможным, примите это как данность, которую в данный момент нельзя никак изменить. Дополнительная тревога, сопровождающая ожидание приступа, только отнимет ваши силы. Сконцентрируйтесь на том, что вы пока еще в силах сделать для себя, чтобы сам приступ прошел максимально быстро и безболезненно. Может быть, вы заварите себе успокоительный чай, включите легкий фильм, чтобы отвлечься, или расслабляющую музыку, позвоните кому-то из близких и попросите его приехать. И помните: вам уже удалось однажды (а может быть и не раз) выбраться из этого приступа, а значит, вы непременно сможете сделать это снова.

2. Иногда приступы имеют определенную связь с какими-либо событиями или местами, в которых они возникают. Если вы знаете конкретную причину своего приступа, постарайтесь ее устранить. Например, если приступ у вас возникает в метро, выйдите на улицу сразу, как только почувствуете его приближение. Не ждите до последнего, не терпите, начните себе помогать как можно раньше.

3. Если приступ случился и вы уже «провалились», попробуйте использовать это состояние с пользой, по крайней мере на будущее. Во-первых, отметьте: вы живы и вашей жизни ничего не угрожает. Ничего страшного на самом деле не происходит: окружающий мир остался таким же, каким он был и до этого, все страхи идут изнутри вас, а значит есть вероятность когда-нибудь научиться их контролировать. Надо просто переждать этот неприятный и мучительный период. Во-вторых, «осмотритесь». Каждый человек находит собственную метафору для такого приступа: кто-то падает в «пропасть», кто-то оказывается «на самом дне», кто-то исчезает в «черной дыре» — найдите подходящие для Вас слова. И, где бы вы ни оказались, попробуйте изучить это место. Что находится с разных сторон от вас, что вас пугает больше, а с чем вы справляетесь? Запомните это место — и тогда, попав сюда снова, вы будете знать, к чему следует готовиться. И может быть со временем вы придумаете, что в ваших силах изменить там, чтобы в следующий раз попадать туда было уже не так страшно.

4. Постарайтесь не оставаться в одиночестве (если речь идет не о приступах, связанных со страхом скопления людей и т.п.). Часто в таком состоянии внутренняя реальность начинает путаться с окружающей действительностью, доминируя над ней. Вы можете позвонить или поехать в гости к другу, пойти в ближайший парк или кафе — любое место, где будут другие люди, и где окружающий мир будет наполнен какими-либо реальными лицами и событиями. Если нет сил самому в этом участвовать, просто наблюдайте. Это поможет закрепиться во внешнем мире, не падая на самое дно своего собственного. Любая коммуникация с другим человеком, пусть даже невербальная, помогает расширить границы восприятия

5. Есть и конкретные, «инструментальные» способы, которые оказываются полезными для некоторых людей. Например, вы можете завести дневник, и, когда тревога вас настигает, описывать в нем детально собственное состояние. Это с одной стороны помогает лучше понять себя: описывая детали, вы невольно будете фокусироваться поочередно на различных аспектах своего состояния, что будет способствовать формированию более полной картины того, что с вами на самом деле происходит. С другой стороны, держа ручку в руке (или печатая на электронных носителях), вы занимаете себя определенной деятельностью, которая позволяет отвлечься от своего состояния. Помимо тревоги у вас появляется что-то еще. В этом смысле может помочь любая деятельность, связанная с руками: вы можете лепить что-то из глины или пластилина, рисовать или раскрашивать, шить или вязать и т.д. — все, на что хватит сил и фантазии. При этом любые продукты вашего творчества помогут вам увидеть свое состояние со стороны, как бы отражая вашу тревогу. Для этого необязательно «уметь» что-то делать, нужно просто позволить себе быть свободным в выражении своих чувств и в своих действиях, и идти за собой. Иногда, именно через абстрактные, интуитивные рисунки или скульптуры людям удается узнать о себе что-то действительно важное и ценное.

6. Часто тревога возникает в тех случаях, когда накапливается много разнообразных чувств, которые не находят подходящего выхода. Будучи в самом приступе вы можете попробовать вычленять и разделять эти чувства по отдельности: возможно, вы на кого-то очень сильно разозлены или обижены, или вас одолевает печаль от того, что какие-то события развернулись не так, как Вы того хотели. Если вы будете находить подобные отдельные ниточки собственных переживаний, постепенно вам удастся распутать весь этот клубок, который приобрел вид тотальной и всепоглощающей тревоги. В качестве профилактики постарайтесь отслеживать и проживать чувства своевременно, не накапливая их внутри себя и не давая им возможности в один момент обрушиться на вас сплошным потоком.

7. Помимо скопления неотреагированных чувств в таких приступах часто можно найти и сугубо индивидуальные причины. Они могут лежать как в событиях, непосредственно предшествующих началу приступов, так и в глубоком детстве, в травматических переживаниях, которые могли иметь место. Чем глубже спрятана причина, тем тяжелее приступы. Но найдя ключ к разгадке, вы имеете шанс избавиться от них. Очень важной в этом случае является помощь психолога, вместе с поддержкой которого вы сможете решиться отправиться на поиски того пугающего, что продолжает вас преследовать и по сей день. Помощь специалиста позволяет сделать исследование причин гораздо более безопасным и эффективным.

8. Если для вас подобные приступы являются достаточно частыми, возможно вы уже обращались к психиатру и имеете рецепт на лекарства, которые вам в подобной ситуации помогают. Держите их всегда под рукой. Если к врачу вы никогда не обращались, но чувствуете, что с каждым приступом вам становится все тяжелее, выбраться из него получается все сложнее, и/или сами приступы становятся чаще, то возможно вам стоит воспользоваться медицинской помощью. Лекарства помогут купировать острое состояние, и тогда вам станет проще искать и исследовать его причины.

Требуется помощь: диагностика

Ощущения волнения или беспокойства в душе вполне могут встречаться в обыденной жизни: в новой незнакомой обстановке, неизвестности, ожидании. Это нормальные эмоциональные реакции. Болезненное состояние возникает, когда эти эмоции становятся трудно контролируемыми, подключаются психосоматические реакции и в течение нескольких месяцев наблюдается определенная симптоматика.

Психологические симптомы:

  • страх того, что с близкими людьми может что-то случиться;
  • тревога за их и свою судьбу;
  • раздражительность;
  • возбудимость;
  • затуманенность восприятия;
  • желание все контролировать;
  • ощущение замедления времени.

Поведенческие:

  • рассеянность;
  • перекладывание вещей с места на место;
  • непрестанные манипуляции с предметом;
  • суетливость;
  • постоянное мытье рук;
  • избегание кого-либо или чего-либо.

Вегето-сосудистые симптомы:

  • мышечное напряжение;
  • потливость;
  • холодные конечности;
  • задержка дыхания;
  • расстройство желудочно-кишечного тракта;
  • слабость;
  • тошнота;
  • заложенность ушей.

Приступы тревоги могут быть связаны с разными объектами и субъектами:

  • компульсивные действия проявляются, когда человек постоянно проверяет, выключены ли приборы, а также безопасность других объектов;
  • при перфекционизме многократно перепроверяются результаты деятельности, пациент испытывает страх, что из-за его действий кто-то может пострадать;
  • при различных фобиях люди боятся несуществующих объектов либо объектов, не представляющих реальной опасности;
  • при ипохондрии – испытывают постоянный страх заболеть;
  • страх людных мест возникает при агорафобии.

В наиболее легкой форме протекает тревожный невроз. Он часто связан с гормональным дисбалансом и провоцируется переутомлением и стрессовыми ситуациями. На этой стадии восстановление протекает намного легче.

Нелеченный тревожный невроз может перетечь в депрессию. «Де прессио» по-латыни – отсутствие стимула. В этом состоянии у пациента длительное время отсутствует всякое желание какой-либо деятельности и общения. Привычные занятия неинтересны, нарастает тревога, усталость, безразличие. Депрессия бывает вызвана переживанием череды неудач, серьезной болезнью, потерей близкого человека.

Фобия – это необъяснимый интенсивный страх, который усиливается в ситуации встречи с определенным объектом. Человек всячески старается избегать эти объекты. Фобический синдром лучше корректируется при первых признаках его проявления.

При алкогольной интоксикации страдает в первую очередь нервная система. Похмельная тревога характеризуется резкой смена настроения, головокружением, иррациональными страхами, сердцебиением, расстройством ЖКТ.

Паническая атака – особенно сильное приступообразное проявление тревоги. Характеризуется вышеперечисленными симптомами, но отличающимися внезапностью и большей выраженностью. Человека сопровождают страх смерти, сумасшествия, ощущение нереальности происходящего. Отмечается резкое ухудшение физического состояния: тошнота, озноб, дрожь, учащенное сердцебиение, скачки артериального давления.

После первого приступа паники возникает страх ее повторения, так как само ее проявление является пугающим для человека.

Постановка диагноза должна производиться только специалистом. По симптоматике видно, что все тревожные состояния переплетаются между собой, нет четких объективных показателей, которые могут разделить, четко и точно, одну форму тревожного расстройства от другой.

Диагностика специалистом производиться при помощи цветовой методики и беседы. Простая беседа, неспешный диалог, который является «тайным» опросом, поможет выявить истинное состояние психики человека. Этап лечения наступает только после постановки правильного диагноза.

Существуют подозрения на формирование тревожных расстройств? Нужно обратиться к своему участковому терапевту. Это первый этап.

Далее уже на основании всех симптомов терапевт подскажет, нужно обращаться к психотерапевту или нет.

В поиске врача необходимо учесть несколько правил: не кидаться на сомнительные объявления, лучше, если психотерапевт будет с рекомендациями и опытом; во время сеансов должно быть комфортно, если пациент будет чувствовать себя скованно – результата не будет.

Все вмешательства должны производиться только в зависимости от степени и тяжести расстройства. Важно отметить, что лечение строиться только индивидуально. Есть методики, общие рекомендации, но эффективность лечения определяется только от правильного подхода к каждому пациенту отдельно.

Перед тем, как побороть страхи и тревогу, необходима диагностика у специалиста. Он может определить, является ли генерализованное тревожное расстройство естественным состоянием, присущим при нервном и другом переутомлении, или это все же симптом психического заболевания. Диагностировать ГТР надо обязательно при появлении таких опасных признаков.

  1. Появление головокружения, обильного потоотделения при необоснованном страхе.
  2. Резкие нарушения работы пищеварительного тракта при волнении.
  3. Сухость во рту.
  • анализы крови и урины;
  • электрокардиографическое обследование сердца;
  • анализы крови на гормоны и проч.

Чувство тревоги и беспокойства без причины, как избавиться

Пациенту, которому неспокойно на душе необходимо сдать тест на тревожность. Он покажет причины чувства тревоги и беспокойства.

Поощрение в борьбе с чувством страха и беспокойства

Хвалите себя за каждую победу над страхом и тревогой. Положительные эмоции нужны как воздух. Поощряйте себя за каждый прожитый день без паники. При этом поощрения в борьбе с чувством тревоги и беспокойства не должны провоцировать новой беды. Если вы любите сладкое, порадуйте себя кусочком тортика или шоколадки, но не заедайте страх килограммами. Лишние килограммы только спровоцируют новую волну недовольства собой. Следствием будет тот же страх одиночества.

Если вы решили поощрять себя обновками, то делайте покупки, которые не отражаются на семейном бюджете. В противном случае из невротика можно переместиться в ряды патологических шопоголиков.

В чем разница между тревогой и страхом

Ученые расходятся во мнении, стоит ли отождествлять страх и тревогу. По мнению одних исследователей, это одно и то же, но в разном количественном выражении. То есть если тревога более «легкая», то страх представляет собой тяжелую форму беспокойства. Однако в большей степени признана другая точка зрения. По ней страх и тревога – абсолютно разные чувства, как по механизму, так и по реализации. Если страх обычно возникает при реальной угрозе, при скором наступлении опасной ситуации и регулируется преимущественно инстинктами, то тревога появляется задолго до событий, которые могут и не наступить вообще.

То есть тревога рассматривается скорее как реакция на неопределенный, а часто и на неизвестный или воображаемый сигнал, то страх – естественная реакция на опасность. Соответственно появление двух этих чувств связаны с разными принципами работы механизма. При тревоге происходит возбуждение симпатической нервной системы. При страхе же активируется парасимпатическая нервная система, деятельность организма затормаживается, иногда и вовсе происходит паралич.

Особенности лечения

С проявлениями чувства страха и тревоги можно справиться самостоятельно.

Для начала необходимо проанализировать ситуации, которые могли быть истинной причиной волнения. Далее, стараясь отключить эмоции, следует трезво рассудить о реальности их угрозы. Это помогает отделиться от пугающего объекта. Переключение на физическую или умственную работу способствует отвлечению, рассеивает концентрацию источника волнения.

Можно «сыграть» состояние здоровья. Иногда демонстрация уверенности и спокойствия воспринимается подсознанием как сигнал успокоиться, способствуя стабилизации состояния.

Физические методы избавления от тревожности заключаются в воздействии пространства и окружающих факторов. Необходимо убрать лишние раздражители: отключить интернет и телевизор, исключить просмотр и прослушивание негативных новостей, передач и музыки.

Эффективно использование следующих методов расслабления: контроль за дыханием с выравниваем, замедлением и уреживанием дыхательных движений, контрастный душ и самомассаж. Не стоит принимать лекарства без выяснения причины проблемы, так как это может способствовать привыканию. Позвольте себе попросить о помощи окружающих – это снизит уникальность вашего переживания и поможет обретению спокойствия и уверенности.

При неспособности справиться с проблемой тревожности и иррациональных страхов самостоятельно следует обратиться за врачебной помощью. Врач-психотерапевт поможет выяснить истинные причины проблемы, назначит обследование, посоветует, какие сдать анализы. При терапии тревожных расстройств исключают сахарный диабет, опухолевые процессы, остеохондроз шейного отдела позвоночника, а также проверяется биохимия крови, гормональный фон, ЭКГ.

Лечить панические атаки и другие тревожные расстройства эффективно с помощью телесно-ориентированной терапии, эффективно снимающей напряжение, убирающей блоки и способствующей осознанию и устранению причин.

Медикаментозная борьба с тревожными расстройствами состоит в приеме анксиолитиков, антидепрессантов и транквилизаторов.

Профилактика беспричинных страхов и тревоги включает в себя регулярную физическую активность в виде спорта, зарядки, дыхательной гимнастки. Обязательным является полноценное питание с наличием необходимых микроэлементов и витаминов. Важно также соблюдение режима труда и отдыха, сон, соответствующий биоритмам человека. А забота о своем информационном окружении важна также как гигиена для тела, так как может способствовать загрязнению или, наоборот, восстановлению, улучшению психической сферы.

Иррациональные страх и тревога задействуют глубинные пласты психики. Они доставляют немало неприятностей, но вооружившись знаниями и взглянув на них без страха, с этой проблемой можно справиться самостоятельно, с помощью близких людей или обратившись за помощью к специалисту.

Очень часто для избавления от повышенной тревожности, беспричинного страха, панических атак и нервозности врачи применяют транквилизаторы, антидепрессанты (Тиаприд, Хлордизепоксид и другие).

Подобное лечение является всего лишь симптоматическим, то есть оно только снимает нежелательные симптомы переживания, но никак не ликвидирует саму проблему. После отмены психотропных препаратов и транквилизаторов может развиваться рецидив, причем более сложный для дальнейшего лечения.

Лечить тревожность можно при помощи курсов психотерапии. Наиболее часто используются аутотренинг, дыхательная гимнастика.

В качестве народных способов лечения применяют настои и отвары из мяты, мелиссы, пустырника. Все они должны применяться в качестве вспомогательного средства терапии.

Как справиться со скрытой тревогой?

При обнаружении вышеперечисленных симптомов стоит обратиться к специалисту, который поможет побороть необоснованную тревожность. Он назначит комплекс мер, призванных избавить человека от травмирующего состоянии. Какие шаги могут быть предприняты?

  • В первую очередь начните придерживаться здорового образа жизни. Исключите физические и эмоциональные стрессы, пересмотрите питание, убрав из рациона вредные продукты. Помните: в здоровом теле – здоровый дух.
  • Врач может порекомендовать прохождение курсов лечебной терапии. Хорошо подумайте над этим, не отказывайтесь, поскольку справиться с тревожностью без специалистов трудно, особенно в случае, когда она появилась по причинам психогенного характера.
  • Врач может назначить лекарственные средства, например, антидепрессанты и транквилизаторы.

Специалисты могут лечить тревожные состояния и без применения лекарств. Тогда они используют следующие методы:

  • постепенно убеждают пациента в том, что все травмирующие ситуации, которые привезли к возникновению тревожности, уже давно находятся в прошлом и не имеют никакой значимости;
  • намеренно сталкивают больного с провоцирующими стимулами, добиваясь привыкания к ним;
  • используя методы логического убеждения, объясняют пациентам, что все их страхи совершенно необоснованны;
  • знакомят больного с техниками эмоционального расслабления.

Скрытая тревога – неприятное состояние, которое сильно мешает человеку жить. Если вы страдаете от такой проблемы, постарайтесь обратиться к специалисту, который поможет разобраться в ваших переживаниях.

Как алкоголь влияет на чувство тревоги и беспокойства

Рюмочка коньяка помогает расслабиться. Мужчины меня поймут, если их каким-то образом занесло на эту статью. Алкоголь и чувство тревоги не дружат. Так может подумать обыватель, но это не соответствует истине. Иногда тревога возникает после алкоголя.

Выпитое спиртное только на время приглушает страх и тревогу, но не устраняет причины. Так что не советую злоупотреблять спиртными напитками, как бы вам не хотелось расслабиться.

Необоснованную тревогу и панические атаки нельзя убрать посредством алкоголя. Запомните эту истину.

Если вы дочитали до конца статью, то хочу похвалить вас за целеустремленность и усидчивость. Не все так плохо, если вы смогли сконцентрировать внимание на чтении. Напоследок хочу сказать, что без устранения причин, вызывающих чувство тревоги, не избавиться от беспокойства и плохого самочувствия.

Признаки скрытой тревоги

Вы всегда готовитесь к худшему

В любой ситуации вы всегда представляете план наихудшего ее развития. Вы ждете плохого, всегда думаете об этом и совершаете большое количество ненужных действий. Например: начальник сказал, что пришлет на почтовый ящик сообщение с поручениями после трех часов дня. Вы постоянно проверяете почту до назначенного времени, поскольку боитесь, что шеф отправит сообщение раньше, вы не успеет сразу среагировать и покажетесь ему безответственным.

Вы все планируете

Вы уверены, что справиться с тревожными мыслями можно только, взяв все под личный контроль. По этой причине вы постоянно составляете планы и списки. Если вы привыкли делать все на совесть, то однажды вы понимаете, что чрезмерное количество планов и списков осложняет вашу жизнь, а не облегчает. Вы устаете от постоянного планирования, откладываете важные дела, от чего страдаете еще больше. Окружающим кажется, что у вас в жизни все хорошо, но на самом деле у вас – серьезная проблема.

Вы не можете оставаться наедине с мыслями

Человек, постоянно испытывающий чувство тревоги, не хочет оставаться наедине со своими мыслями, в результате чего он старается занять себя делами. Таким образом в его голове возникает иллюзия того, что он полностью контролирует жизнь. Например: родственник попросил вас посидеть с его ребенком. Малыш спит, и у вас есть свободное время для расслабления, однако вы не можете усидеть на месте и идете мыть полы, вытирать пыль, хотя квартира итак чистая.

Вы боитесь разочаровать других своими действиями

Высокая тревожность вызывает у вас страх быть недостаточно хорошим для других людей. Он появляется в результате ожидания негативной реакции окружающих на ваши действия. По этой причине вы стараетесь делать все и даже больше, чтобы удовлетворить людей, несмотря на то, что многое противоречит вашим принципам и ущемляет ваши собственные интересы. Например: друг просит вас помочь отремонтировать машину. У вас совершенно нет на это времени, к тому же вечер вы собирались провести в кругу семьи, отправившись на прогулку в парк. Однако из-за страха оказаться недостаточно хорошим другом вы отменяете прогулку и идете ремонтировать машину. В итоге вечер вы проводите совсем не так, как хотели, вдобавок на вас обижаются дети.

Нарушение планов выводит вас из себя

Люди, страдающие от тревожности, привыкли все планировать. Таким образом они создают иллюзию того, что у них все под контролем. Любая помеха или изменение планов вызывают раздражение, поскольку эта иллюзия пропадает, а страх усиливается. Например, вы полностью распланировали свой день, но звонит сын и говорит, что завтра в школу нужно принести поделку. Вы раздражаетесь и злитесь, поскольку вместо похода в магазин (без которого вполне можно обойтись), вам придется потратить время на творчество.

Вам трудно расслабиться

Люди, которые мучаются от скрытой тревоги, понимают, что они должны хорошо отдыхать, чтобы быть эффективными на работе и дома. Однако на деле им очень трудно расслабиться – их мозг постоянно занят мыслями, а если они прекращают деятельность, их мучает совесть за то, что они позволяют себе ничего не делать. В итоге они устраивают себе отдых, переключаясь на менее утомительные дела. Например, вы легли на диван, чтобы посмотреть телевизор и отдохнуть, но в процессе вы начинаете ощущать внутренний дискомфорт. Вам кажется, что пока вы бездействуете, вы не контролируете свою жизнь, в результате чего может произойти что-то плохое.

У вас есть серьезные проблемы в личной жизни

Тревожные люди привыкают все контролировать. Если на работе это помогает добиться внушительных успехов, то в личной жизни это качество создает проблемы. В отношениях с противоположным полом всегда присутствует элемент неожиданности и спонтанности, а люди со скрытой депрессией тяжело переносят любые изменения в планах. В результате вторая половинка устает от вечного контроля и разрывает отношения. Например, ваш спутник сообщает, что по работе его отправляют в командировку. На протяжении всей поездки вы постоянно звоните, контролируя его занятия и местонахождение. В итоге спутника такое положение дел начинает выводить из себя.

Вы постоянно думаете

Даже в компании друзей вы не можете расслабиться и полностью включиться в разговор. В голове вы прокручиваете момент выяснения отношений со второй половинкой или способ решения рабочей проблемы. Вы никогда не погружаетесь в общение с людьми с головой.

Вы отменяете намеченные планы

Постоянные попытки упорядочить жизнь и сделать ее максимально предсказуемой отнимают много сил. В итоге вы устаете, чувствуете себя морально выжатыми и отказываетесь от намеченных планов, понимая, что не в силах играть очередную роль. Например, после рабочего дня, насыщенного событиями, которые вы все время пытались взять под контроль, вы отказываетесь от похода в кино с друзьями, поскольку не чувствуете в себе сил «играть» беззаботного человека.

Выходные дни гораздо тяжелее рабочих

Для обычного человека выходной день означает прекрасную возможность выспаться и отдохнуть, но только не для страдающего скрытой тревогой. Для выходного у него припасен длинный список дел, которые невозможно сделать за один день. По прошествии дня страдающий скрытой тревогой, переделав кучу дел, все равно остается недовольным, поскольку у него не получилось выполнить все запланированное. Например, вы собрались сделать дома генеральную уборку и наметили огромный план, в который входят: мытье окон и подоконников, стирка штор, вытирание пыли, выбивание ковров, мытье полов, чистка сантехники, мытье плитки в ванной и зеркал, разбор шкафа с вещами, стирка, глажка и вдобавок пересадка цветов. Из грандиозного списка к вечеру вы не успели разобрать шкаф и пересадить цветы, зато сделали все остальные дела. При этом вы испытываете не удовлетворение от проделанного, а досаду от того, что сделали не все.

Все нормально, я просто беспокоюсь и немного боюсь

Одним из предшествующих этапов появления невроза может служить необоснованное возникновение тревожности и беспокойства. Чувство тревоги – это склонность к переживанию какой-либо ситуации, постоянному беспокойству.

В зависимости от характера человека, его темперамента и чувствительности к стрессовым ситуациям это состояние может проявляться по-разному. Но важно отметить, что необоснованные страхи, тревога и беспокойство, как предэтап невроза, чаще всего проявляются в тандеме со стрессом, депрессией.

Тревожность, как естественное ощущение ситуации, не в гипер-форме, полезны для человека. В большинстве случаев такое состояние помогает адаптироваться к новым обстоятельствам. Человек, чувствуя тревогу и беспокоясь за исход той или иной ситуации, максимально подготовиться, найдет наиболее подходящие пути решения и будет решать задачи.

Но, как только эта форма становится постоянной, хронической, начинаются проблемы и в жизни человека. Повседневное существование превращается в каторгу, ведь всё, даже мелочи, пугают.

В дальнейшем это приводит к неврозу, а порой и к фобии, развивается генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Четкой границы перехода от одного состояния в другое нет, невозможно предугадать, когда и каким образом тревожность и чувство страха перейдут в невроз, а тот в свою очередь в тревожное расстройство.

Но есть определенные симптомы тревожности, которые проявляются постоянно без каких-либо значимых причин:

  • потливость;
  • приливы жара, озноб, дрожь по телу, тремор в отдельных частях тела, онемение, сильный тонус в мышцах;
  • боль в груди, жжение в желудке (абдоминальный дистресс);
  • обморочное состояние, головокружение, страхи (смерти, сумасшествия, убийства, потери контроля);
  • раздражительность, человек постоянно «на взводе», нервозность;
  • нарушение сна;
  • любая шутка может вызвать испуг или агрессивность.

Изгоните чувство тревоги из своего сознания

Вспомните, как вы чувствуете себя, когда тревожитесь о чем-то? В голове у Вас постоянно крутятся мысли, рисующие Вам худший исход задуманного, Вы сомневаетесь в том, что все пройдет гладко. «А если не получится? А вдруг возникнут какие-нибудь сложности?». Все эти «вдруг» и «если» изматывают сильнее, чем реальные неприятности, ведь, как известно, неизвестность всегда пугает

. Тревога делает нас хмурыми, озабоченными, она подтачивает нас изнутри. Чувство тревоги гнездиться глубоко и ни на минуту не оставляет нас в покое.

Причины тревоги бывают не всегда осознанными. Мы просто испытываем внутренний дискомфорт и ожидаем, что произойдет что-то страшное. Большинство наших ожиданий никак не оправдываются на физическом плане, но разрушительное действие, которые они осуществляют на эмоциональном, сложно переоценить.

Тревога характеризуется психологами как чувство беспричинного внутреннего беспокойства. Чувство тревоги является нормальной реакцией на стресс. Она появляется в случае возникновения некой угрожающей ситуации и увеличивается пропорционально увеличения значимости ситуации для человека. В норме это проходящее состояние, которое исчезает тогда, когда исчезает угроза для индивидуума. Но иногда тревога становится сродни заболеванию. В этом случае она не покидает человека ни днем, ни ночью, постоянно подтачивая его душевные силы и высасывая энергию

. В этом случае существенно нарушается качество жизни и деятельность человека.

Состояние патологической тревоги сегодня свойственно подавляющему большинству людей.

Вызвано это тем, что мы постоянно находимся в условиях непреходящего стресса, что, безусловно, сказывается на нашем психическом состоянии. Патологическая тревога отличается от адаптивной тем, что это переживание приобретает дополнительные черты, такие как
ощущение собственной беспомощности, ожидание грядущих неприятностей, приближения катастрофы, колебания и сомнения.
Патологическая тревога не связана с реальной угрозой и неадекватна значимости ситуации. Но она способна буквально разрушать организм, запуская механизмы, приводящие к возникновению патологий и ухудшению здоровья.

Каждый из нас способен оценить является ли испытываемая нами тревога естественной

, или она уже давно переросла в патологическое состояние. Если Вы видите, что ситуация вышла из-под контроля, нужно срочно что-то предпринимать. Иначе Вы рискуете навсегда потерять душевное равновесие и заработать серьезные проблемы со здоровьем. А, кроме того, не стоит забывать еще об одном моменте. Как известно,
своими ожиданиями мы притягиваем в свою жизнь те или иные события
. А значит, если Вы постоянно ожидаете неприятностей, то они и будут происходить с завидной регулярностью. Сформированное вокруг Вас поле беспокойства и переживаний будет служить своеобразным магнитом для всего негативного и разрушающего.

Тревога не дает нам ничего, за что следовало бы держаться. Чувство тревоги абсолютно деструктивно и никоим образом не способствует нашему духовному росту, скорее наоборот. Изгонять ее из своего сознания нужно, как только любая тревожная мысль появится в нем. Старайтесь заменять ее на другую, позитивную и успокаивающую.

«Но как же так?» — спросите Вы. «Ведь тревога это естественная реакция нашей психики, как же мы можем не испытывать ее?». Действительно, тревога, также как, например, страх используется природой наравне с инстинктом самосохранения для того, чтобы уберечь неразумного человека от неприятностей. Но мы с Вами люди вполне разумные

. Нас не нужно огораживать железными прутьями, чтобы мы не ходили туда, где нам могут причинить боль. Человек, достигший высокого уровня духовного развития, живет в гармонии с собой и со всем миром, и ему нет нужды бояться того, что этот мир будет враждебным по отношению к нему. А, значит, в этом случае нет нужды в подобных деструктивных чувствах как тревога. Если Вы сможете подружиться с миром, вы никогда не будете испытывать этого гнетущего чувства.

Как часто Вы тревожитесь? Получается ли у Вас бороться с ней? Испытываете ли Вы чувство тревоги?Поделитесь с нами своим опытом, мы обязательно разместим его на нашем сайте.

ГТР — страх всего, всегда и везде

Выделяется такое понятие как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), — это одна из форм тревожных расстройств, с одной оговоркой – длительность такого рода расстройства измеряется годами, и касается абсолютно всех сфер жизни человека.

Можно сделать вывод, что именно такое монотонное состояние «боюсь всего, боюсь всегда и постоянно» приводит к сложной, мучительной жизни.

Даже обычная уборка в доме, сделанная не по графику, расстраивает человека, поход в магазин за нужной вещью, которой там не оказалось, звонок ребенку, который не ответил вовремя, а в мыслях «украли, убили», и еще много причин, по которым не стоит тревожиться, а тревога есть.

И всё это генерализованное тревожное расстройство (также иногда называемое тревожно фобическое расстройство).

Генерализованное тревожное расстройство

Лица, страдающие генерализованным тревожным расстройством часто предполагают совершение какой-то трагедии и беспокоятся исключительно о семье, деньгах и здоровье. Генерализованное тревожное расстройство мешает повседневной жизни и обычно диагностируется, когда человек на протяжении, по крайней мере, шести месяцев чрезмерно беспокоиться о нормальных бытовых проблемах. Другие незначительные проблемы, такие, как домашние или рабочие обязанности, также могут вызывать беспокойство, усиливаясь тем, что повторяются изо дня в день.

А тут еще и депрессняк…

Тревожно депрессивное расстройство, как одна из форм неврозов, по мнению специалистов, уже к 2020 году займет второе место после ишемической болезни сердца, среди расстройств, которые приводят к инвалидности.

Состояние хронической тревожности и депрессии схожи, именно поэтому появилось понятие ТДР, как некая переходная форма. Симптоматика расстройства следующая:

  • перепады настроения;
  • нарушения сна в течение длительного периода;
  • тревога, опасения за себя и близких;
  • апатия, бессонница;
  • низкая работоспособность, снижение внимания и памяти, неспособность усваивать новый материал.

Существуют и вегетативные изменения: усиленное сердцебиение, повышенная потливость, приливы или, наоборот, озноб, болевые ощущения в солнечном сплетении, нарушения работы ЖКТ (боль в животе, запор, диарея), мышечные боли и другое.

Тревожность

Тревожно депрессивный синдром характеризуется наличием нескольких вышеперечисленных симптомом в течение нескольких месяцев.

Комплекс проявлений

Симптомы тревожных расстройств делятся на две группы:

  1. Соматические симптомы. Характеризуются болевыми ощущениями, ухудшением здоровья: головные боли, нарушение сна, потемнение в глазах, появление потливости, частое и болезненное мочеиспускание. Можно сказать, что изменения человек чувствует изменения на физическом уровне, и это еще больше усугубляет тревожное состояние.
  2. Психические симптомы: эмоциональное напряжение, невозможность человека расслабиться, зацикленность на ситуации, постоянное её прокручивание, забывчивость, невозможность на чем-то сосредоточиться, невозможность запомнить новую информацию, раздражительность и агрессия.

Переход всех выше перечисленных симптомов в хроническую форму приводит к таким неприятным последствиям, как неврозу, хронической депрессии и стрессам. Жить в сером, страшном мире, где нет ни радости, ни смеха, ни творчества, ни любви, ни секса, ни дружбы, ни вкусного ужина или завтрака…всё это последствия не пролеченных психических расстройств.

Как побороть страхи, беспокойство и тревогу

Чтобы избавиться от страха, беспокойства и чувства тревоги на сегодняшний день существует два основных подхода.

Сеансы психотерапии

Сеансы психотерапии, альтернативное название КПТ (когнитивно-поведенченская терапия). В ходе такой терапии происходит выявление причин появления психического вегетативного и соматического расстройства.

Еще одна важная цель – призыв к правильному снятию стресса, научиться расслабляться. Во время сеансов человек может поменять свои стеретопиты мышления, в ходе спокойной беседы в располагающей обстановке пациент ничего не опасается, именно поэтому он полностью раскрывается: спокойствие, беседа, которая помогает понять истоки его поведения, осознать их, принять.

Далее человек учиться, как бороться с тревогой и стрессом, избавляться от необоснованной паники, учится жить. Психотерапевт помогает пациенту принять себя, понять, что с ним и его окружением всё в порядке, что ему нечего бояться.

Важно отметить, что КПТ проводиться как на индивидуальной основе, так и в группах. Это зависит от степени расстройства, а также от готовности пациента лечиться тем или иным способом.

Тревожность во время беременности

Важно, что человек должен осознанно прийти к психотерапевту, он должен понимать хотя бы то, что это необходимо. Насильно запихнуть его в кабинет, а дольше также насильно заставлять разговаривать – такие методы не только не дадут нужного результата, но и усугубят положение.

В дуэте с сеансами психотерапии могут проводиться сеанс массажа и другие физиопроцедуры.

Иногда практикуется применение лекарств, — это антидепрессанты, седативные препараты, бета-блокаторы. Но важно понять, лекарства не излечат тревожные расстройства, они также не станут панацеей для избавления от психических расстройств.

Цель медикаментозного метода совсем другая, препараты помогают держать себя под контролем, помогают легче переносить всю тяжесть ситуации.

И назначаются они далеко не в 100% случаях, психотерапевт смотрит на течение расстройства, на степень и тяжесть, и уже определяет – есть необходимость в таких лекарствах или нет.

В запущенных случаях назначают сильно и быстро действующие лекарства для получения скорейшего эффекта, чтобы снять приступ тревоги.

Специалисты рассказывают своим пациентам, что это за лекарства, зачем они нужны, какой курс необходим в данном конкретном случае. Важно донести до пациента, что, уже начав прием медикаментозных препаратов, нельзя его резко бросать.

Экстренная ситуация — что делать?

В экстренных случаях приступ паники и тревоги снимается медикаментозно, и тоже только специалистом, если его нет в момент пика приступа, важно сначала вызвать медицинскую помощь, а затем всеми силами стараться не ухудшить положение.

Чувство тревоги и беспокойства, страха.

Но это не означает, что надо бегать и кричать «помогите, помогите». Нет! Всем видом нужно показывать спокойствие, если есть вероятность, что человек может нанести увечья, уйти немедленно.

Если нет, постараться тоже спокойным голосом поговорить, поддержать человека фразами «Я в тебя верю. МЫ вместе, МЫ справимся». Избегать фраз «я тоже это чувствую», тревога и паника – это индивидуальные чувства, все люди чувствуют их по-разному.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: