Бессонница при беременности — как бороться с бессонницей при беременности

Сон – это естественное состояние организма, позволяющее ему восстановиться после активного дня. Только во сне наше тело способно получить полноценный отдых и набраться сил. Человек, лишенный возможности выспаться, становится вялым и раздражительным. Потеря работоспособности, снижение памяти и внимания, отсутствие интереса к жизни – вот лишь малая часть проблем, к которым приводит бессонница и выраженная нехватка сна.

Беременные женщины, как и все остальные люди на планете, не защищены от нарушений сна. Повышенная чувствительность, активные движения малыша по ночам, растущий животик, мешающий принять удобное положение в постели – все это приводит к развитию бессонницы у будущих мам. Чем грозит нехватка сна во время беременности и как можно справиться с этим состоянием?

Как бороться с бессонницей во время беременности?

Комфорт сна

Гигиена тела – это хорошо. Но знаете ли вы, что существует еще и гигиена сна? Она состоит из нескольких важных факторов:

  1. Ужин – важно! Некоторые доктора утверждают, что перед сном нужно есть только углеводы (они быстро усваиваются), другие отдают предпочтение белковым продуктам (их состав сделает ваш сон спокойным).
  2. Многие мамочки уверены: ужинать не нужно вообще, лучше просто выпить стакан теплого молока (желательно с медом) или успокаивающий травяной чай. Но не забывайте: в вашем положении не все травки разрешены! Беременным можно мелиссу, а также (если давление в норме) валериану и зверобой.
  3. Отрегулируйте температуру в комнате – для вас сейчас лучше всего от 18 до 20 градусов. Кстати, этот температурный режим хорош и для детской.

  • Раз уж поспать в любимой позе (например, на животе) не получится, вам нужно хотя бы больше пространства для «маневров». Не страшно, если супруг на некоторое время «переедет» ночевать на диван.
  • Спите на левом боку – так у вас не будет проблем с кровотоком.
  • Обложитесь подушками с головы до ног. Знаете ли вы, что уже придумали подушку для беременных? Позже она легко трансформируется в аксессуар для кормления.
  • У вас изжога? Подложите еще одну подушечку под голову.

И наконец, не волнуйтесь, особенно вечером! Не включайте новостей, забудьте о триллерах… Хотя бы до утра!

Лекарства

В этом плане лучше не переусердствовать! Пока нет ни одного вызывающего доверие «усыпляющего» препарата для женщин в положении. Наоборот – еще в 70-х годах медики пытались решить проблему женской бессонницы, и в продажу поступил талидомид, лекарство для беременных. Результат действия этого медикамента оказался плачевным: около десяти тысяч малышей родились с патологиями нервной системы. Неудивительно, что эти лекарства перестали выпускать.

Единственные таблетки, к которым у врачей нет претензий – это валерьянка. Конечно, они не усыпляют, а успокаивают… Помните: таблетки валерианы имеют накопительный эффект. То есть, попив ее несколько дней, вы можете и не заметить изменений. Зато через неделю вдруг поймаете себя на том, что наконец-то выспались.

Релаксация и упражнения

  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги (чуть-чуть) и «походите». Некоторые будущие мамы отмечают, что засыпают так буквально «на ходу».
  2. Можно обратиться к дыхательной гимнастике – но ее сначала нужно выучить с тренером.
  3. Можете скачать себе звуковые релакс-мотивы: шум дождевых капель, звуки прибоя, пение птиц, шум ветра в кронах деревьев, нежные мелодии фортепиано… Выбирайте по своему вкусу.

В общем, бессонницу можно победить! Впрочем, некоторые девы в положении и не думают воевать с нею: по ночам они вяжут или вышивают, смотрят кино, читают книги, а днем находят часик на послеобеденный сон.

Конечно, не все могут себе это позволить. Во всяком случае, столкнувшись с бессонницей, представьте, что это – тренинг ваших будущих ночных кормлений малыша!

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Еще по теме

Почему появляется бессонница при беременности и как с ней бороться?

Что делать, если нет аппетита при беременности на ранних сроках?

Можно ли беременным спать на животе

Можно ли беременным спать на спине?

Чеснок при беременности: можно ли кушать на ранних сроках и перед родами?

Три вида бессонницы

Всего существует три разновидности бессонницы, которые могут присутствовать по отдельности или сочетаться друг с другом. Длительное засыпание – одна из самых распространенных проблем. Женщина даже когда хочет спать, долгое время ворочается в постели с боку на бок, не имея возможности полностью расслабиться и погрузиться в сон.
Также у беременных иногда отсутствует способность находиться в состоянии сна всю ночь. Женщина часто просыпается, из-за этого нарушается нормальное чередование фаз сна, и наутро она не чувствует себя отдохнувшей.

И третья проблемная ситуация – когда женщина внезапно пробуждается в 4-5 часов утра и уже не может заснуть снова.

Бессонница в третьем триместре беременности: что делать

Универсальных рекомендаций здесь по большому счёту нет. Каждому помогает что-то своё. Но попробуем всё же подобрать ряд проверенных мероприятий — хоть что-то, да поможет!

  1. Все болезни от нервов! Потому беременным особенно внимательно следует следить за состоянием своего психо-эмоционального фона. Довольно тяжело уснуть, когда постоянно прокручиваешь в голове одну и ту же неприятную ситуацию. Либо думайте, как её изменить, либо меняйте своё отношение к ней. Медитация вам в помощь!
  2. Не стоит перед сном смотреть телевизор, ведь он отрицательно сказывается на нервной системе. И тем более, не стоит засыпать с ним!
  3. Оптимальным будет перед сном почитать интересную увлекательную книгу или послушать её аудиоверсию в наушниках. Сами не заметите, как уснёте! А если и не сразу, то хотя бы с пользой проведёте то время, которое вы ворочались бы глядя в потолок.
  4. Перед сном можно принять тёплую расслабляющую ванную. Но помните, что в первом триместре ванные запрещены, а горячие ванные и вовсе опасны на в течение всей беременности. Желательно, чтобы во время ваших водных процедур дверь в ванную не была заперта, а дома находился кто-то из близких.
  5. Иногда помогает смена положения тела в пространстве, и речь идёт не о бессмысленном ворочании с бока на бок. Попросите супруга поменяться с ним местами, или лягте головой туда, где лежат обычно ноги. Такой нехитрый трюк многим помогает уснуть!
  6. Можно капнуть 1-2 капли эфирного масла мяты на подушку, но будьте осторожны — в период беременности привлекательные ранее запахи могут отталкивать. Понюхайте масло, прежде чем использовать.
  7. Перед сном обязательно проветривайте помещение, а в идеале ещё и запастись увлажнителем воздуха — при свежем хорошо увлажнённом воздухе спится намного комфортнее. Это правило вам пригодится и когда вы уже родите — воздух в детской должен быть такой же!
  8. Возьмите себе за правило уже с первых дней беременности: гулять, гулять и ещё раз гулять! По возможности подальше от центра и города и поближе к загородной природе. Чем чище воздух, чем его больше — тем лучше.
  9. Возможно, вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, из-за страха перед приближающимися родами или неопределённости, из-за осознания того, что скоро ваша жизнь изменится раз и навсегда, ведь дети — это на всю жизнь. Эти мысли абсолютно нормальны, даже если беременность желанная и запланированная. Мы все боимся неизведанного и по большому счёту даже перемены в лучшую сторону могут пугать. Запишитесь на курсы будущих мам. Вам расскажут всё-всё про роды, и вы поймёте, что бояться нечего, по большому счёту, ведь предупреждён — значит, вооружён. На некоторых курсах ещё и про уход за малышом всё расскажут, на куклах покажут. Кроме того, там вы встретите таких же будущих мам, как и вы — можно обменяться опытом, ощущениями и полезными сведениями. Ещё один способ избавиться от страха — остаться впервые наедине с малышом — уже когда родите, берите совместную палату. И соседок будет меньше (может и не быть вовсе, а может 1-2), и под руководством медперсонала вас будут учить, как общаться со своим новорождённым малюткой. И когда вы приедете домой, и наконец, останетесь с ним один на один, вы уже будете всё знать.

Правила про свежий воздух, прогулки, отказ от телевизора перед и во время сна, принятие расслабляющих ванн, чтение интересных книг перед сном можете себе взять на вооружение не только во время беременности, а на всю жизнь — исчезнут не только проблемы со сном, но и нервозность, стрессы сойдут на нет, улучшится цвет лица, захочется дышать полной грудью! А сколько интересных книг вы прочтёте, в какие миры окунётесь!

Если рекомендации не помогают, не спешите кидаться в аптеку и покупать первое попавшееся лекарство — скорей всего, оно может нанести серьёзный ущерб здоровью будущего малыша. Обратитесь ко врачу — благо, вы сейчас должны часто бывать в клинике или консультации. Возможно, проблема сидит на более глубоком уровне, и только хороший доктор сможет разобраться в чём дело в вашем конкретном случае и как быть дальше.

Причины нарушений сна

Почему нарушается сон в период вынашивания ребенка? Главным виновником этого состояния является гормон прогестерон. Во время беременности его количество увеличивается в несколько раз, это необходимо дабы подготовить женщину к вынашиванию крохи. При этом каждая новая неделя ожидания малыша будет только добавлять поводов для беспокойства.

Кроме того, большое влияние оказывают ряд физиологических и психологических факторов, а именно:

  • частые ночные позывы в туалет из-за давления матки на мочевой пузырь;
  • проблема с выбором удобной позиции для сна;
  • шевеления ребенка;
  • боль в области поясницы;
  • изжога и нарушение работы пищеварительной системы;
  • одышка, возникающая из-за матки, подпирающей легкие;
  • судороги конечностей;
  • зуд в зоне живота;
  • постоянная сильная усталость;
  • кошмарные сновидения.

Важно: Буквально один негативный фактор провоцирует появление бессонницы. Однако, на практике чаще всего у беременной возникает сразу несколько причин, провоцирующих расстройство сна.

В целом перестройка образа жизни позволяет устранить подобное состояние. Однако в некоторых случаях будущей маме требуется квалифицированная помощь и назначение лечебной терапии, с помощью которой лишь удается уснуть. При этом стоит подчеркнуть, несвоевременный визит к врачу усугубит это состояние.

беременная не может уснуть

Подведём итоги

Бессонница — весьма неприятное, но довольно распространённое явление среди беременных, особенно на поздних сроках. Крайне редкий тот случай, когда будущая мама за весь срок ни разу с ней не столкнулась. Нарушения сна вызывают стрессы, нервозность, рассеянность внимания и многое другое, потому крайне важно бороться с ней! Но бороться не лекарствами, а правильной организацией сна и отдыха, это обязательно поможет вам!

А любые снотворные средства принимать стоит только тогда, когда (и если) их назначит ваш врач. Но в идеале попробовать эту напасть побороть самостоятельно — избавиться от своих внутренних страхов и создать все условия для комфортного сна!

Можно ли употреблять препараты

В период ожидания ребенка практически все будущие мамы жалуются на нарушение сна. Естественно, что при таком состоянии многие женщины задаются вопросом, возможно ли лечение инсомния лекарственными препаратами, и как правильно их принимать.

Прежде всего, во время беременности любые снотворные средства не рекомендуется употреблять, даже если это безобидная валерьянка. Особенно это касается первого триместра, когда плод начинает интенсивное формирование и рост. Начиная со второго триместра, доктора допускают прием определенных средств, но только под строгим контролем лечащего врача.

Важно: Если у будущей мамы появились серьезные расстройства сна, назначать медикаменты для их устранения должен только врач, после проведенных диагностических мероприятий.

Гомеопатия и фитотерапия чаще всего назначается при незначительных расстройствах ночного отдыха. При этом доктор оценивает общее состояние будущей матери, а также длительность имеющегося состояния.

Что делать?

Многие женщины не понимают, как бороться с бессонницей при беременности, считая, что раз ощущение некоторого физического дискомфорта присутствует постоянно и со временем только усиливается, то это состояние неизбежно. Хотя в большинстве случаев борьбу за спокойный сон начинать надо с:

  • регулярного проветривания комнаты перед сном;
  • поддержания оптимального уровня температуры и влажности воздуха;
  • соблюдения более-менее стабильного режима дня;
  • создания удобного спального места (при необходимости купите ортопедический матрац);
  • качественной не стесняющей движения и не сжимающей живот одежды для сна;
  • постельных принадлежностей из натуральных гипоаллергенных материалов;
  • отсутствия резких звуков и яркого света при засыпании;
  • устранения всех возможных аллергенов из спального и жилого помещения;
  • разнообразного натурального полноценного питания с правильно распределенным в течение дня рационом.

Очень важно умеренно дозировать физические нагрузки, особенно во второй половине беременности, чтобы избегать сильного переутомления и вечерних болей в ногах и пояснице. Если вы работаете физически, не стесняйтесь попросить о переводе на легкий труд – это право за вами закреплено законодательно.

Чаще отдыхайте в течение дня. А если возникает желание и есть возможность прилечь и заснуть на часик после обеда – не пренебрегайте этим.

Что мешает спать

Чаще всего бессонница во время беременности вызывается причинами, непосредственно не связанными с этим состоянием. Просто воздействие внешних раздражителей беременной женщиной ощущается сильнее.

Мешать быстрому засыпанию и крепкому сну могут:

  1. Душный или жаркий воздух в комнате. Во время беременности потребность в кислороде увеличивается, так как необходимо обеспечить им еще и развивающийся плод, и его нехватка ощущается намного острее.
  2. Неудобная кровать. По мере увеличения размеров плода нагрузка на позвоночник женщины многократно возрастает. За день он устает и требует оптимального положения для отдыха и расслабления. Кровать должна позволять максимально разгрузить мышцы спины и принимать естественную форму изгибам позвоночника.
  3. Неправильное питание: голод или переедание перед сном, «тяжелые» продукты. Они могут усилить проявление токсикоза или просто создать дополнительное давление или дискомфорт в области живота.
  4. Аллергены и токсины. Организм беременной женщины стоит на страже не только ее собственного здоровья, но и защищает плод от вредных воздействий. Соответственно, повышается его чувствительность ко всем веществам, способным повредить, так или иначе, жизни будущего малыша. Возможна аллергическая реакция на те вещества, на которые раньше она не проявлялась, а токсины беременная чувствует в самой незначительной концентрации.
  5. Яркий свет или резкие звуки. Во время засыпания они раздражают любого человека. Но, учитывая состояние беременности и повышенную чувствительность женщины, тишина и темнота во время засыпания приобретают большее значение, чем раньше.

Поэтому если беременная женщина жалуется на духоту в комнате или неприятные запахи, мешающие ей спать, которых вы не ощущаете, – не воспринимайте это как простой каприз. Не забывайте, что ее организм находится постоянно в состоянии повышенного напряжения как физического, так и психического. Просто постарайтесь создать максимально комфортные условия для нормального отдыха будущей мамы.

И, конечно же, нельзя сбрасывать со счетов всевозможные патологии внутренних органов. Хронические заболевания во время беременности обычно обостряются и приносят дополнительный дискомфорт.

Более того, из-за дополнительной нагрузки могут появиться проблемы с сердцем, печенью, почками, позвоночником и суставами, которых раньше не было. Именно поэтому так важно, чтобы беременность проходила под наблюдением медиков.

Причины отсутствия сна при беременности

Причины бессонницы у беременных провоцируют целый ряд определенных факторов. Согласно статистическим данным свыше 80% будущих матерей имеют проблемы с ночным отдыхом в первой половине периода вынашивания ребенка. А с наступлением второй половины беременности, количество женщин, страдающих этим состоянием увеличивается до 98%.

Важно: Как показывает опыт, если у женщины наблюдается задержка, сопровождающаяся бессонницей, это первый сигнал к тому, что наступила беременность.

Причины, вследствие которых развивается insomnia, носят психологический и физиологический характер.

В число физиологических, можно отнести следующее:

  • тянущие болевые ощущения в зоне спины и крестца;
  • судороги нижних конечностей;
  • тошнота и изжога;
  • шевеление ребенка;
  • проблемы с дыханием и одышка;
  • зуд в зоне живота, возникающий из-за растяжек.

Кроме этого, инсомния нередко проявляется, если женщине сложно подобрать удобную позу и из-за растущего животика.

у беременной бессонница

Что касается причин, психологического характера, то к ним можно отнести следующее:

  • получение стресса;
  • проявляющаяся тревожность и нервное напряжение;
  • кошмарные сновидения;
  • боязнь за здоровье и жизнь ребенка; страх, перед предстоящей родовой деятельностью.

Нарушение ночного отдыха может иметь различное происхождение. Однако, вне зависимости от того, что спровоцировало эту патологию, бороться с ней нужно незамедлительно. Поскольку регулярное недосыпание провоцирует развитие постоянного эмоционального напряжения и сильную физическую усталость, которая негативно сказывается как на матери, так и на ребенке.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: