Состояние тревоги свойственно всем без исключения людям, поскольку является важным индикатором того, что ситуация неоднозначна, несет в себе элементы угрозы или внешней оценки.

Тревога характеризуется как неприятный эмоциональный опыт, состоящий из когнитивного и соматического компонентов.

Первый выражается в наличии пугающих мыслей и переживаний о своем будущем, а соматические проявления связаны с индивидуальным восприятием физиологических ощущений, например, повышением пульса и нервозности.

Тревожность появляется у нас перед взлетом самолета, при встрече незнакомца в темном переулке, накануне экзаменов или важных переговоров.

Тревога и спорт

Наряду с этим занятия спортом также влекут за собой состояние тревоги, которое негативно влияет на результат (Woodman, Hardy, 2003).

Это справедливо доказано для таких ситуаций, как пробивание пенальти в футболе, игра в теннис или гольф, скалолазание и т.д.

Ведь на тренировках и соревнованиях профессиональные спортсмены испытывают прессинг со стороны своих соперников, а также подвергаются оценки со стороны тренеров и судей.

Тревога и самоконтроль

Однако плохой результат бывает не всегда, а в тех случаях, когда возникают проблемы с концентрацией внимания.

Самоконтроль представляет собой некогнитивный навык, который помогает преодолевать последствия тревоги и достигать целей.

Он выражается в способности абстрагироваться от негативных автоматических мыслей и фокусироваться на ситуации.

Но использование самоконтроля в моменте требует большого количества психических сил.

Зачастую бывает так, что их попросту не хватает, и в голову начинают лезть неприятные мысли, связанные с тревогой за свое поведение и результат

В конечном итоге команда пропускает гол, а спортсмен проигрывает или не показывает того, на что он способен.

Исследования спортивной тревоги

Экспериментальные исследований (Englert, Bertrams, 2012) показывают, что результат бросков по кольцу у профессиональных баскетболистов связан с тем, хватает ли им самоконтроля для преодоления тревоги или нет.

Наряду с этим количество метких бросков также зависит от уровня тревоги: чем она выше, тем больше самоконтроля требуется для преодоления тревожного состояния.

Спортивная тревога у любителей

Негативное влияние тревоги проявляется и в тех ситуациях, когда человек собирается начать регулярно заниматься спортом.

Ведь само помещение спортивного зала, спортивная площадка у дома или любое другое место для физических упражнений пропитано соревновательным духом.

И уж совсем не по себе становится новичкам или тем, кто успел растерять былые навыки.

Тревожное состояние может быть связано с вероятностью насмешек со стороны других, неловких ситуаций из-за отсутствия навыков, боязнью показаться глупым, стеснением собственного тела и т.д.

Преодоление тревоги

Преодолеть тревогу, связанную с занятиями спортом, можно с помощью огромного количества упражнений.

Так, стоит научиться отслеживать автоматические иррациональные мысли, например, «у меня никогда не получится» или «я никогда не похудею».

В этих целях стоит немного покопаться в себе и понять:

  • что вы чувствуете, когда такая мысль приходит к вам в голову?
  • какие есть доказательства правильности этой мысли?
  • какие есть доказательства ложности этой мысли?
  • как можно сформулировать эту мысль по-другому?
  • как изменилось ваше состояние после новой формулировки?

Tim Woodman & Lew Hardy (2003) The relative impact of cognitive anxiety and self-confidence upon sport performance: a meta-analysis, Journal of Sports Sciences, 21:6, 443-457, DOI: 10.1080/0264041031000101809

Chris Englert and Alex Bertrams. Anxiety, Ego Depletion, and Sports Performance. Journal of Sport and Exercise Psychology, October 2012, DOI: 10.1123/jsep.34.5.580

Похожие статьи

Понравилось? Поделитесь с друзьями.Share on Facebook2Share on VKEmail this to someone