Осознанное присутствие представляет собой многогранный психологический конструкт, связанный с физиологическими и психологическими процессами.

Его можно рассматривать как краткосрочное состояние, устойчивую черту поведения, способ обработки информации нашим мозгом, а также технику, применяемую в психологической практике.

Популярность осознанного присутствия стала расти после формирования рамок позитивной психологии, что привело к многообразию подходов его изучения и повышенному интересу со стороны ученых.

На сегодняшний день мы неплохо знаем о том, что оно положительно влияет на разнообразные психологические и социальные аспекты жизни человека.

Осознанность

В оригинале на языке пали этот феномен звучит как sati — осознанность, внимание и запоминание.

В современном психологическом лексиконе под ним понимают временное состояние или способность саморегуляции сознательной деятельности.

Проще говоря, это навык быть здесь-и-сейчас, фокусировать свое внимание и осознавать то, что происходит в данный момент.

Важно помнить о том, что осознанное присутствие позволяет непредвзято оценивать ситуацию, в которой находится человек.

Польза

Известно, что осознанное присутствие важно как само по себе, так и из-за своего положительного влияния на другие не менее важные психологические феномены.

Например, оно позволяет развить навык эмоциональной регуляции, который необходим для того, чтобы противостоять негативным мыслям и эмоциям.

Осознанное присутствие также делает человека менее вспыльчивым и более психологически гибким.

В отношениях с другими от него также много пользы: брак становится крепче, а удовольствия от него люди получают больше.

Хотите понять уровень своей осознанности?

Заполните небольшой, но научно обоснованный опросник «Внимательность и осознанность» (Mindful Attention Awareness Scale).

 

1.Я могу испытывать какую-либо эмоцию и не осознавать ее, пока не пройдет некоторое время
2.Я проливаю или ломаю вещи из-за небрежности, невнимательности или потому что думаю о чем-то другом
3.Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в на- стоящем
4.Я склонен спешить, чтобы добраться туда, куда иду, не обращая внимания на впечатления во время пути
5.Я склонен не замечать ощущения физического напряжения или диском- форта, пока они действительно не захватят мое внимание
6.Я почти сразу же забываю имя человека, если мне его назвали в первый раз
7.Кажется, что я «действую на автомате», не особо осознавая, что именно я делаю
8.Я выполняю дела в спешке, не будучи в действительности сосредоточенным на них
9.Я становлюсь настолько сосредоточенным на цели, которую хочу достичь, что перестаю осознавать то, что я делаю прямо сейчас для ее достижения
10.Я выполняю работу или задания автоматически, не осознавая, что делаю
11.Я замечаю, что слушаю кого-то в пол-уха, занимаясь, в то же самое время еще чем-то
12.Я езжу (хожу) «на автопилоте», а потом задаюсь вопросом, почему поехал (пошел) туда
13.Я замечаю, что поглощен мыслями о будущем или прошлом
14.Я ловлю себя на том, что занимаюсь делами не сосредоточенно
15.Я перекусываю, не задумываясь над тем, что я ем

Понравилось? Поделитесь с друзьями.Share on Facebook4Share on VKEmail this to someone