Самоконтроль и физическая активность

Далеко не секрет, что именно характер, а не наследственность, определяет то, насколько человек счастлив или успешен в жизни.

Это касается и фигуры, важную роль в построении которой играет такая личностная характеристика, как самоконтроль.

Последний представляет собой сознательный, обдуманный и требующий ментальных усилий способ управления своим поведением.

Другими словами, это способность преодолевать естественные и возникающие автоматически желания, преследовать свои долгосрочные цели, игнорируя краткосрочные соблазны.

Зачем нужен самоконтроль?

Именно с помощью самоконтроля, который является своего рода «психическими мускулами», нам удается обуздать свои эгоистичные порывы и жить в согласии с собой и окружающими.

Способность сдерживать или изменять свои импульсивные и губительные для долгосрочных целей реакции тесно связана со здоровым образом жизни и регулярными занятиями физической активностью.

Например, те подростки, которые обладают более развитыми навыками самоконтроля, склонны к более здоровому питанию, имеют меньший индекс массы тела и чаще занимаются спортом (Junger and van Kampen, 2010).

У взрослых людей этот некогнитивный навык связан с частотой занятий физической активностью, а также аэробным и силовыми показателями физической формы (Kinnunen et al., 2012).

Наряду с этим взрослые с высоким уровнем самоконтроля оказываются более стройными и подтянутыми.

Как работает самоконтроль?

Традиционный взгляд придает самоконтролю не только роль «надзирателя» за поведением, но и наделяет его своеобразными побудительными функциями.

Так, знания о пользе занятий физической активностью для здоровья с помощью самоконтроля преобразуются в психический ресурс для преодоления лени.

Весьма интересно, что самоконтроль также помогает бороться с тревожными состояниями, которые оказывают губительное воздействие на регулярность занятий спортом и их эффективность.

В конечном итоге человек преодолевает свое желание лечь на диван и включить телевизор и, несмотря ни на что, идет в спортивный зал, на прогулку или занимается иной физической активностью.

Самоконтроль и полезные привычки

Однако такое объяснение требует постоянно включенного самоконтроля, что чревато истощением психических ресурсов.

Совсем недавно выяснилось, что этот навык помогает человеку выработать привычку заниматься спортом (Gillebaart and Adriaanse, 2017).

В тех случаях, когда приходится выбирать между долгосрочными целями, например, красивой фигурой, и сиюминутными желаниями такими, как очередной кусочек торта, люди с высоким уровнем самоконтроля практически «на автомате» откажутся от излишеств.

Равно как при выборе своего досуга они в большинстве случаев по привычке займутся физической активностью, нежели чем останутся сидеть дома на диване.

Как развить самоконтроль?

Развить свой самоконтроль можно разными способами.

Например, его просто стоит осознанно использовать в своей повседневной жизни.

Как и любой другой некогнитивный навык, самоконтроль является своего рода ментальным аналогом мускулатуры, сила которой зависит от того, как часто вы ее используете в деле.

Ставьте перед собой небольшие цели (значимые, достижимые и измеряемые) на неделю и старайтесь их достигнуть.

Однако стоит помнить о том, что претворять в жизнь такие цели стоит только тогда, когда нет никаких других отвлекающих ваше внимание факторов, и последовательно, а не все сразу.


Junger and van Kampen International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2010, 7:22

Marja Ilona Kinnunen and Johanna Suihko, Nelli Hankonen, Pilvikki Absetz, Piia Jallinoja. Self-Control is Associated with Physical Activity and Fitness among Young Males. BEHAVIORAL MEDICINE, 38: 83–89, 2012

Gillebaart M and Adriaanse MA (2017) Self-control Predicts Exercise Behavior by Force of Habit, a Conceptual Replication of Adriaanse et al. (2014). Front. Psychol. 8:190. doi: 10.3389/fpsyg.2017.00190

Похожие статьи

Понравилось? Поделитесь с друзьями.Share on Facebook3Share on VKEmail this to someone