Физическая активность против депрессии

Физическая активность, к которой относятся как занятия различными видами спорта, так и повседневная деятельность, например, уборка в доме, представляет собой важный фактор здоровья человека.

На сегодняшний день известно, что она позволяет снизить риск развития болезней сердца и легких, диабета 2-ого типа и даже некоторых видов рака.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься взрослым нагрузками средней интенсивности не менее 150 мин в неделю.

Иначе говоря, три посещения спортивного зала гарантируют вам не только красивую фигуру, но и здоровое тело.

Спорт и психика

Занятия физической активностью полезны не только для тела, но и для духа.

Так, спорт помогает снизить риск развития психических расстройств, повысит психологическую устойчивость и эмоциональную стабильность.

Наряду с этим занятия физической активностью повышают уровень субъективного благополучия, то есть делают человека счастливым.

Совсем недавно ученые показали, что пробежки могут способствовать росту новых клеток головного мозга (нейрогенезис) в гиппокампе.

Этот отдел головного мозга отвечает, в том числе за работу нашей памяти.

Вполне возможно, что ощущение «свежести» в голове после тренировок обязано нейрогенезису.

Физические нагрузки и депрессия

Оказывается, что физическая активность помогает нам противостоять депрессии.

Гарвардские исследования середины 1990-х годов показали, что те, кто тратил на спорт не менее трех часов в неделю, на 27% снижали риск развития этого расстройства в будущем.

А уже в 2000-х годах аналогичное исследование с подростками показало, что каждый дополнительный час физической активности на 8% снижает риск развития симптомов депрессии.

Исследование тех, кто уже страдал от этого недуга, показали одинаковую эффективность физической активности и медитации.

А от антидепрессантов физическая активность отличается лишь тем, что первые оказывают эффекты чуть быстрее.

Хотя и тот и другой способы борьбы с депрессией оказываются примерно одинаковыми по своей эффективности.

Как депрессия и спорт могут быть связаны?

На этот вопрос есть как психологический, так и биохимический ответ.

Считается, что депрессия вызывается низким уровнем серотонина, который отвечает за регуляцию настроения, сна, памяти и способности к усвоению информации.

Занятия физической активностью способствуют выделению серотонина и, соответственно, снижают вероятность развития депрессии.

Наряду с этим гормон иризин снижает процесс старения организма за счет удлинения теломеров – концевых участков хромосом в ДНК.

За счет этого он помогает избавиться от депрессии, а на его секрецию влияет физическая активность человека.

С психологической точки зрения, физическая активность приводит к позитивным эффектам, которые возникают и в результате психотерапии.

Так, у человека повышается самоэффективноть, самооценка, саморегуляция и качество жизни в целом.

Различные исследования показывают, что физически активные люди имеют адекватные жизненные цели, реже оказываются в социальной изоляции.

А самое главное – физическая активность дает человеку на 65% больше позитивных эмоций по сравнению с физически неактивными людьми.


Lambert, L., D’Cruz, A., Schlatter, M., & Barron, F. (2016). Using physical activity to tackle depression: The neglected positive psychology intervention. Middle East Journal of Positive Psychology, 2(1), 42-60.

Похожие статьи

Понравилось? Поделитесь с друзьями.Share on Facebook9Share on VKEmail this to someone