FAQ Психология и физическая активность

Что такое физическая активность?

Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий (Всемирная организация здравоохранения).

К видам физической активности относятся не только разнообразные виды спорта, но и такие повседневные занятия, как уборка в доме или прогулка до магазина и обратно.

Физической активностью можно заниматься буквально в любом месте вне зависимости от обстоятельств и наличия спортивного инвентаря.

Вот список таких упражнений, которые помогут вам оставаться всегда в форме.

В чем польза физической активности?

Физические нагрузки весьма полезны для нашего здоровья.

Так, регулярная физическая активность положительно сказывается на развитии мускулатуры, сердечной и дыхательной систем, а также защищает нас от диабета 2-ого типа и даже некоторых видов рака.

Наряду с этим физические нагрузки нужны нам для того, чтобы сохранить наш разум в добром здравии.

Те, кто регулярно тренируется, меньше подвержены тревожным расстройствам и депрессии, реже испытывают психологический стресс и эмоциональную нестабильность, а также имеют повышенный иммунитет перед нейродегенеративными заболеваниями такими, как Альцгеймер или деменция.

При этом недостаточная физическая активность является ведущим фактором риска наступления смерти, а также ключевой причиной развития неинфекционных заболеваний.

Риск печального исхода у физически неактивных людей возрастает на 20-30%.

Сколько нужно физической активности?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует тратить 1 000 до 1 500 ккал в неделю.

Это примерно 150 мин умеренных физических нагрузок или 75 мин анаэробных упражнений.

Чтобы закрепить положительный эффект лучше удвоить эти показатели.

Очень желательно, чтобы две тренировки в неделю задействовали основные группы мышц.

К такому выводу специалисты пришли в результате проведения эпидемиологических и экспериментальных исследований, а также отталкиваясь от знаний об образе жизни наших предков.

Почему люди занимаются физической активностью?

У людей существуют разные мотивы, которые подталкивают их в первый раз прийти в спортивный зал или пойти на прогулку в парк.

Неудивительно, что желание улучшить свое здоровье является одним из основных мотивов.

Наряду с этим к наиболее распространенными мотивам относятся: желание улучшить свою физическую форму, психологически отдохнуть, получить удовольствие и т.д.

Несмотря на очевидные выгоды, 25% взрослых и 81% подростков на планете не получает необходимого уровня физических нагрузок, а регулярно физической активностью занимаются менее 10% населения.

Это приводит к 3,3 млн смертей в мире ежегодно.

Как физическая активность связана с эмоциями?

Известно, что во время выполнения физических упражнений люди испытывают негативные эмоции, связанные с физическим перенапряжением.

Однако после завершения физической активности у человека существенно повышается уровень позитивных эмоций.

Это может быть связано с ощущением своих возможностей, навыков и способностей, общением с другими любителями физических нагрузок, с получением нового опыта, а также приятным ощущением усталости.

От чего зависит регулярность занятий?

Регулярность занятий физической активностью во многом зависит от внутренней мотивации.

Внутренняя мотивация – это ориентация на сам процесс деятельности, получение удовольствия от нее без оглядки на внешние стимулы.

Внутренне мотивированный человек будет заниматься своим делом по причине внутренних побуждений продолжительное время.

Внутренняя мотивация сказывается на поведении человека следующим образом.

Во-первых, когда людям нравится то, что они делают, и это согласуется с целями и ценностями, они более склонны к вовлеченности и участию в деятельности.

Во-вторых, внутренняя мотивация повышает количество усилий и интенсивность участия в деятельности.

В-третьих, внутренняя мотивация связана с эффективностью деятельности.

Как повысить свою мотивацию?

Внутреннюю мотивацию можно повысить несколькими способами.

Одним из них является удовлетворение базовых психологических потребностей.

Они представляют собой внутренние психологические ресурсы роста, которые помогают преодолевать психологические барьеры и регулярно ходить в спортзал.

К базовым психологическим потребностям относятся: автономия (определение своего поведения), компетентность (развитие навыков), связанность (общение с другими).

Задайте себе следующие вопросы: могу ли я самостоятельно выбирать вид физической активности, время и продолжительность занятий, программу занятий, способы выполнения упражнений? получается ли у меня совершенствовать свои навыки, улучшать результаты? есть ли у меня близкие люди, поддерживающие ваши спортивные стремления, партнеры по занятиям спортом?

Положительные ответы говорят о том, что вы удовлетворяете свои потребности и имеете высокую внутреннюю мотивацию.

Другой способ повышения внутренней мотивации – использование своих позитивных черт характера при занятиях физической активностью.

Такие черты представляют собой некогнитивные навыки, которые поддаются развитию и влияют на качество жизни человека.

Хотите повысить свою внутреннюю мотивацию?

Следите за нашими лекциями, мастер-классами и психологическими тренингами.

Похожие статьи

Понравилось? Поделитесь с друзьями.Share on Facebook2Share on VKEmail this to someone
Опубликовано в рубрике FAQ