FAQ Эмоциональная регуляция

Эмоции – это сложные психические феномены, которые тем не менее поддаются эмоциональной регуляции.

Что такое эмоции?

Эмоции представляют собой совокупность когнитивных, субъективных, физиологических и моторных изменений.

Они наступают в результате сознательного или бессознательного определения ценности стимула, который может быть позитивным или негативным.

Такая оценка происходит в условиях конкретной ситуации и конкретных целей человека.

Что такое эмоциональная регуляция?

Эмоциональная регуляция – это процесс, с помощью которого человек определяет какую именно эмоцию он испытывает, когда и как он ее испытывает, а также как он ее выражает.

Этот процесс может быть сознательным или бессознательным, автоматическим или контролируемым.

С помощью эмоциональной регуляции изменяется продолжительность, сила и другие характеристики эмоций, а также поведения человека.

В чем суть эмоциональной регуляции?

Эмоциональная регуляция позволяет человеку контролировать свое эмоциональное состояние.

Для это используются разнообразные стратегии.

Так, человек может:

  • выбирать ситуации, в которых он может оказаться
  • изменять ситуации, в которых он уже находится
  • фокусироваться на каких-либо отдельных аспектах ситуации
  • переоценивать эмоциональную значимость ситуации
  • изменять физиологическую, субъективную или поведенческую реакцию

Таким образом, регулировать свои эмоции можно практически в любой ситуации.

А всего есть пять стратегий эмоциональной регуляции: выбор ситуации, изменение ситуации, управление вниманием, когнитивные изменения, изменение реакции.

Что такое выбор ситуации (situation selection)?

Стратегия заключается в том, что человек старается избегать общения с неприятными для себя людьми, обходит стороной опасные места или наоборот, делает то, что приносит ему радость.

Для этого необходимо представить себе особенности ситуации, свои цели и ценности, а также понять то, как это все повлияет на эмоциональное состояние.

Что такое изменение ситуации (situation modification)?

Стратегия представляет собой активные попытки изменить те обстоятельства, в которые попал человек.

Усилия направлены на изменение внешней среды, а не внутреннего состояния.

В след за изменениями ситуации меняется и эмоциональное состояние человека.

Что такое управление вниманием (attentional deployment)?

Стратегия связана с изменением фокуса внимания в определенной ситуации.

Человек может оторваться от какого-либо эмоционального стимула и сфокусировать свое внимание на объективных аспектах ситуации.

Или наоборот, фокусироваться на своей деятельности и войти в состояние потока.

Также возможна концентрация внимания на своих эмоциях.

Как правило нахождение в состоянии здесь-и-сейчас ведет к увеличению позитивных эмоций и другим положительным эффектам.

Что такое когнитивные изменения (cognitive change)?

Стратегия выражается в том, что человек переоценивает значение ситуации.

Это позволяет как снизить негативный аффект, так и повысить силу позитивных эмоций.

Что такое изменение реакции (response modulation)?

Стратегия представляет собой попытку повлиять на физиологическую, субъективную и поведенческую реакцию на эмоции.

Это может не только изменить эмоциональное состояние, но и саму ситуацию.

Какие есть позитивные психологические интервенции, связанные с эмоциональной регуляций?

Психология разработала разнообразные упражнения, которые связаны с регуляцией позитивных эмоций.

Вот их примеры:

  • Выбор ситуации. Сформулируйте значимую, достижимую и измеряемую цель на ближайшую перспективу.
  • Изменение ситуации. Попробуйте медитацию любящей доброты (loving-kindness meditation).
  • Управление вниманием. Выберите временную перспективу, закройте глаза и представьте образ себя в будущем.
  • Когнитивные изменения. Напишите письмо благодарности человеку и вручите его ему.
  • Изменение реакции. Используйте свои позитивные черты характера в жизни.

Похожие статьи

Понравилось? Поделитесь с друзьями.Share on Facebook7Share on VKEmail this to someone
Опубликовано в рубрике FAQ